Kuudestoista jakso


“Quantified self. Onko hommassa mitään järkeä? Oletteko itse kokeilleet? Tunnetteko että olette saaneet hommasta mitään irti? Mitä suosittelisitte joka kaduntallaajalle tai himotreenaajalle?” -- “Kiitos ihanasta ohjelmasta! Kuuntelen joka jakson. Itse kysymykseen. Mitkä ovat omat näkemyksenne kahvin juonnista. Juotteko? Kuinka paljon? Miten suhteessa treeneihin, ennen vai jälkeen aamutreeniin? Kiitos etukäteen vastauksesta! T. Kaljupää” -- “Tekeekö kuukauden lepo CrossFitista 5kk välein hyvää?” -- “Milloin tietää, kannattaako tähdätä kilpailemiseen CrossFitissa? Huhu kertoo, että Suomessa on vain 1 lahjakas urheilija” Jaksossa mainitut linkit: http://www.hs.fi/terveys/Pekko+Vehvil%C3%A4inen+mittaa+kehoaan+%C3%A4lyshortseilla+ja+unimittarilla++laitteisiin+yli+4000+euroa/a1401249467253 http://www.hs.fi/paivanlehti/03062014/mielipide/Sykevy%C3%B6n+k%C3%A4ytt%C3%B6+voi+altistaa+sy%C3%B6mish%C3%A4iri%C3%B6lle/a1401679026161 Luonnollisen liikkumisen kurssi Helsingissä 7-8.6 http://www.jaakkosavolahti.com/tapahtuma/luonnollisen-liikkumisen-kurssi-helsingissa-7-8-6-2014/ Paleoradio: www.facebook.com/paleoradiopodcast Thyroid Sessions verkkoseminaari kilpirauhasen ongelmista: http://www.helsinkipaleo.com/2014/05/verkkoseminaari-kilpirauhasen-ongelmista-thyroid-sessions/ Seuraava Pikku Hiljaa Paleoon valmennus alkaa 26.8.2014: http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/

“Quantified self. Onko hommassa mitään järkeä? Oletteko itse kokeilleet? Tunnetteko että olette saaneet hommasta mitään irti? Mitä suosittelisitte joka kaduntallaajalle tai himotreenaajalle?”

--

“Kiitos ihanasta ohjelmasta! Kuuntelen joka jakson. Itse kysymykseen. Mitkä ovat omat näkemyksenne kahvin juonnista. Juotteko? Kuinka paljon? Miten suhteessa treeneihin, ennen vai jälkeen aamutreeniin? Kiitos etukäteen vastauksesta!

T. Kaljupää”

--

“Tekeekö kuukauden lepo CrossFitista 5kk välein hyvää?”

--

“Milloin tietää, kannattaako tähdätä kilpailemiseen CrossFitissa? Huhu kertoo, että Suomessa on vain 1 lahjakas urheilija”


Kahdestoista jakso


CompactFitin bodyweight coach -leirin puimista ja sitten kysymykset: “Moi! Ja kiitos mielenkiintoisesta podcastista! Kysymykseni koskee tankkaamista pitkäkestoiseen suoritukseen ja sen aikana. Mitä suosittelette tankkaukseen, jos haluaa noudattaa paleo-tyyppistä ja nk. hiilihydraattitietoista ruokavaliota ja välttää turhia sokereita myös ennen suorituksia ja niiden aikana. Ketoosiin ei ole tarkoitus pyrkiä eikä noudattaa VHH dieettiä vaan välttää keinotekoisia hiilihydraattilähteitä myös urheillessa. Lihakset ja maksahan ottavat vain rajoitetun määrän hiilareita vastaan, joten energiaa pitäisi saada irti rasvoista. Kuulisin mielellänne ajatuksianne tankkaamisesta ennen urheilusuoritusta ja mitä tehdä, jos tuntuu, että puhti loppuu suorituksen aikana. Laji on siis suunnistus ja pitkä suoritus on yli kahden lenkki tunnin rata á 15 km. Lyhyemmät pyrähdykset 5-7 km menevät ilman suurempia tankkaamisia. Suoritukset eivät ole tasaista jolkottelua vaan vauhti ja intensiteetti vaihtelevat suuresti kisan aikana. Suunnistajathan kulkevat perinteisesti ruisleivällä ja kaurapuurolla ja pastalla, mutta jos haluaa noudattaa paleo-tyyppistä ja hiilihydraattitietoista ruokavaliota, eivät nuo ruoka-aineet sovi kuvaan.” - Pietari “Vinkkejä ohjelmointiin kaivataan, ongelmana lienee kiinnostuksenkohteiden paljous. Miten suosittelisitte rakentamaan treenikokonaisuuden intensiteetti/kesto/lepo jne kun tykkään monipuolisesta kestävyysurheilusta Sen lisäksi tykkään myös painonnosto- ja crossfittreenaamisesta. Kuntoa tulee testattua osallistuen monenmoisiin haasteisiin kestoltaan 3-36 h sisältäen joko yksittäisiä lajeja (maastopyöräily, -juoksu, melonta) tai kaikkea yhdessä tapahtumassa (=seikkailu-urheilu). Olen treenannut pidempään aktiivisesti ja ylirasitustilat ovat tuttuja, kun kokonaisuus tuntuu treenien puolesta hajoavan. Tuhoaako vai tukeeko salitreeni ja metconit mahdollisuuteni kestävyyskuntourheilijana? Teen salilla syksyllä 3-4 ja keväällä n. 2 treeniä viikko, lisäksi 3-4 sisällöltään vaihtelevaa lajitreeniä. Kesä on pääasiallinen kisakausi, jolloin teen korkeaintensiiviset treenit lajimuotoisina. Onko 2 crossfittreeniä viikossa turhaa vai auttaako se kehittämään ominaisuuksia?” - Kaisu “Moro, Lepopäivään tuli mieleen tämmöinen kysymysehdotus: Kuinka palata takaisin rankkaan toiminnalliseen harjoitteluun flunssakauden jälkeen, jos ja kun kunnon treenaamiselle tulee viikon parin tauko? Kuinka aloitella siis sykettä nostavia kiertoharjotteluja sekä kuinka palata flunssan katkaisemaan tavoitteelliseen voimaharjoitteluun?” - Markus “Mitä mieltä olette yksin harjoittelusta. Kannattaako painonnostoliikkeitä harjoitella yksin? Jos tavoitteena on hyvä toiminnallinen kunto ja atleettisuus, onko painonnosto (tempaukset ym.) mielestänne hyvä harjoittelumuoto? Kiitos!” - Arska Jakson linkit: 3fu3l http://3fu3l.com/ Hörhö BulletProof-podcastissa http://www.bulletproofexec.com/102-extreme-endurance-training-and-ketosis-with-ben-greenfield-podcast/ Puffit Paleoradio https://soundcloud.com/paleoradio https://www.facebook.com/paleoradiopodcast Sisusavotta http://www.sisusavotta.fi/sisusavotta-podcast-6-jaakko-savolahti/ Toimivan ravintovalmennuksen perusteet 3.5. Olli Sovijärvi ja Sami Sundvik Tiedot js.com ja maaliskuun loppuun asti 10% alea jaskanlista10 kupongilla Urheilijan Ravitsemus -luento CF Keravalla 18.5. http://crossfitkerava.com/2014/03/20/urheilijan-ravitsemus-luento/ Luonnollisen liikkumisen leirit ja kurssit, yksi paikka perusleirille ja alehinta voimassa 4.4. asti.

CompactFitin bodyweight coach -leirin puimista ja sitten kysymykset:

“Moi!

Ja kiitos mielenkiintoisesta podcastista!

Kysymykseni koskee tankkaamista pitkäkestoiseen suoritukseen ja sen aikana. Mitä suosittelette tankkaukseen, jos haluaa noudattaa paleo-tyyppistä ja nk. hiilihydraattitietoista ruokavaliota ja välttää turhia sokereita myös ennen suorituksia ja niiden aikana. Ketoosiin ei ole tarkoitus pyrkiä eikä noudattaa VHH dieettiä vaan välttää keinotekoisia hiilihydraattilähteitä myös urheillessa. Lihakset ja maksahan ottavat vain rajoitetun määrän hiilareita vastaan, joten energiaa pitäisi saada irti rasvoista. Kuulisin mielellänne ajatuksianne tankkaamisesta ennen urheilusuoritusta ja mitä tehdä, jos tuntuu, että puhti loppuu suorituksen aikana. Laji on siis suunnistus ja pitkä suoritus on yli kahden lenkki tunnin rata á 15 km. Lyhyemmät pyrähdykset 5-7 km menevät ilman suurempia tankkaamisia. Suoritukset eivät ole tasaista jolkottelua vaan vauhti ja intensiteetti vaihtelevat suuresti kisan aikana. Suunnistajathan kulkevat perinteisesti ruisleivällä ja kaurapuurolla ja pastalla, mutta jos haluaa noudattaa paleo-tyyppistä ja hiilihydraattitietoista ruokavaliota, eivät nuo ruoka-aineet sovi kuvaan.”

- Pietari

“Vinkkejä ohjelmointiin kaivataan, ongelmana lienee kiinnostuksenkohteiden paljous. Miten suosittelisitte rakentamaan treenikokonaisuuden intensiteetti/kesto/lepo jne kun tykkään monipuolisesta kestävyysurheilusta Sen lisäksi tykkään myös painonnosto- ja crossfittreenaamisesta. Kuntoa tulee testattua osallistuen monenmoisiin haasteisiin kestoltaan 3-36 h sisältäen joko yksittäisiä lajeja (maastopyöräily, -juoksu, melonta) tai kaikkea yhdessä tapahtumassa (=seikkailu-urheilu). Olen treenannut pidempään aktiivisesti ja ylirasitustilat ovat tuttuja, kun kokonaisuus tuntuu treenien puolesta hajoavan.

Tuhoaako vai tukeeko salitreeni ja metconit mahdollisuuteni kestävyyskuntourheilijana? Teen salilla syksyllä 3-4 ja keväällä n. 2 treeniä viikko, lisäksi 3-4 sisällöltään vaihtelevaa lajitreeniä. Kesä on pääasiallinen kisakausi, jolloin teen korkeaintensiiviset treenit lajimuotoisina. Onko 2 crossfittreeniä viikossa turhaa vai auttaako se kehittämään ominaisuuksia?”

- Kaisu

“Moro, Lepopäivään tuli mieleen tämmöinen kysymysehdotus: Kuinka palata takaisin rankkaan toiminnalliseen harjoitteluun flunssakauden jälkeen, jos ja kun kunnon treenaamiselle tulee viikon parin tauko? Kuinka aloitella siis sykettä nostavia kiertoharjotteluja sekä kuinka palata flunssan katkaisemaan tavoitteelliseen voimaharjoitteluun?”

- Markus

“Mitä mieltä olette yksin harjoittelusta. Kannattaako painonnostoliikkeitä harjoitella yksin? 
Jos tavoitteena on hyvä
toiminnallinen kunto ja atleettisuus, onko painonnosto (tempaukset ym.) mielestänne hyvä harjoittelumuoto?

Kiitos!”

- Arska

Jakson linkit:
3fu3l http://3fu3l.com/
Hörhö BulletProof-podcastissa http://www.bulletproofexec.com/102-extreme-endurance-training-and-ketosis-with-ben-greenfield-podcast/

Puffit: 

Paleoradio:
https://soundcloud.com/paleoradio
https://www.facebook.com/paleoradiopodcast

Sisusavotta http://www.sisusavotta.fi/sisusavotta-podcast-6-jaakko-savolahti/

Toimivan ravintovalmennuksen perusteet 3.5.
Olli Sovijärvi ja Sami Sundvik

Tiedot js.com ja maaliskuun loppuun asti 10% alea jaskanlista10 kupongilla:

http://www.jaakkosavolahti.com/tapahtuma/toimivan-ravintovalmennuksen-perusteet-3-5-2014/

Urheilijan Ravitsemus -luento CF Keravalla 18.5.
http://crossfitkerava.com/2014/03/20/urheilijan-ravitsemus-luento/

Luonnollisen liikkumisen leirit ja kurssit, yksi paikka perusleirille ja alehinta voimassa 4.4. asti.

Kuuntele jakso alta, iTunesista, SoundCloudista tai lataa tästä

Yhdestoista jakso

Kysymykset:

“Moi vaan,

Kiitos huiman mielenkiintoisesta, paikoitellen viihdyttävästä ja kokonaisvaltaisen asiantuntevasta jaksomuotoisesta radiokuunnelmastanne!

Kysymykseni liittyy venyttelyyn. Mikäli ette ole aiemmin tutustuneet tähän artikkeliin: http://saveyourself.ca/articles/stretching.php niin olen pahoillani, että asetan teidän ajankäytöllenne sen myötä kovia vaatimuksia. Artikkeli on nimittäin kohtalaisen pitkä. Jos kuitenkin löydätte aikaa muilta touhuiltanne sen läpikahlaamiseen tai olette siihen jo aikaisemmin tutustuneet, niin kuulisin kovin mielelläni ajatuksianne aiheesta. Kyseessä olevan Paul Ingrahamin artikkelinhan voisi asettaa pähkinänkuoreen toteamalla, että staattisesta venyttelystä ei ole sitä seuraavan hyvän olon tunteen lisäksi mitään hyötyä suoritusten parantamisessa, loukkaantumisriskin pienentämisessä ynnä muussa sellaisessa, johon venyttely tavallisesti yhdistetään.

Voitte kaikin mokomin lähestyä aihetta haluamallanne tavalla esim. lyömällä kovia vasta-argumentteja tieteelliseltä pohjalta, rönsyilemällä filosofisesti läpytellen aiheen ympäristössä tai lakonisesti toteamalla, että näinhän asia lepää. Joka tapauksessa teitä on ilo kuunnella!”

- Jarno

“Oisko jotain linkkivinkkejä tms. tietopakettia liikkuvuusharjoittelun perusteista? Kuntosali- ym. juoksureeneistä innostuneena esimerkiksi kyykkyyn pääseminen on yllättäen osoittautunut aika haastavaksi. Venyttely on takavuosilta tuttua, mutta mitä nää kaikki foamrollailut ja mobbausvouhotukset ovat?!”

Linkit:

TFW Helsinki http://www.tfwhelsinki.com/
Ray Cook ja Kelly Starrettin video https://www.youtube.com/watch?v=ARiZ_JqRldc
Fuzz speech https://www.youtube.com/watch?v=_FtSP-tkSug
Mobility WOD Youtubessa https://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit
Mobility WOD http://mobilitywod.com/

Toimivan ravintovalmennuksen perusteet 3.5. http://www.jaakkosavolahti.com/tapahtuma/toimivan-ravintovalmennuksen-perusteet-3-5-2014/

Luonnolisen liikkumisen leirit:
Perusleiri 4.-6.7.
Jatkoleiri 1.-3.7.
2 päivän kurssi Helsingissä 7-8.6

Linkit:
http://www.helsinkipaleo.com/leiri/
http://www.jaakkosavolahti.com/2014/01/luonnollisen-liikkumisen-leirit-ja-kurssit-kesalla-2014/

Kuuntele jakso alta, iTunesista, SoundCloudista tai lataa tästä

Kymmenes jakso

Kysymykset:

“Mihin burpeiden teho perustuu, kun niitä tahkotaan niin urakalla? Mukaviahan ne ovat, mutta mitä ne oikeastaan kehittää?” - Roosa

“Moikka,
Mitä mieltä herrat ovat painonnostovyön käytöstä? En rajaa kysymystäni enempää, sana on vapaa.”

Terv. Tommi / reilu vuosi Crossfittiä harrastellut pohtii vyön hyviä ja huonoja puolia

“Moro! Minua olisi kiinnostanut näkemyksenne palautumisesta ja harjoittelusta liittyen vuorotyöhön. Lähinnä siis harjoittelu esim. yövuoron jälkeen pienten päiväunien jälkeen. Onko edes järkevää? Olisiko ko. "lepopäivä" syytä pyhittää palautumiseen, vai tapahtuuko edes palautumista tuollaisessa luonnottomassa tilassa? Entä reeni ennen yövuoroa? Altistanko kropan suhteettomalle rasitukselle jne?”

-Asko

“Hei,

Jos treenaa 3-6 kertaa viikossa, niin miten usein pidempää lepojaksoa kannattaa pitää? Ja miten pitkä pidemmän lepojakson olisi hyvä olla?

Kiitos!”

“Oletetaan, että osaan Crossfitin perusteet ja pystyn myös kuntosalillani toteuttamaan Crossfit treenejä. Mikä on paras tapa toteuttaa oma ohjelmointi ilman valmentajaa? Siihen täytyy olla joku kehittyneempikin tapa kuin seurata crossfit.comin wodeja viikosta toiseen.”

-Jussi

Kelly Starrett ja Cook
Jaskan Prisma-vierailu
American Weightlifting Film
Antin liikkuvuusseminaari

Hyvinvointikokonaisuus haltuun seminaari 3.8.

Luonnolisen liikkumisen leirit:
Perusleiri 4.-6.7.
Jatkoleiri 1.-3.7.
2 päivän kurssi Helsingissä 7-8.6

Linkit:
http://www.helsinkipaleo.com/leiri/
http://www.jaakkosavolahti.com/2014/01/luonnollisen-liikkumisen-leirit-ja-kurssit-kesalla-2014/

Kuuntele jakso alta, iTunesista, SoundCloudista tai lataa tästä

Yhdeksäs jakso

Haastattelussa Stefanie Hagelstam

Kysymykset:

"Kysymys Steffille: Miten hyvältä susta tuntuu voittaa Klaus WODissa joka kerta kun treenaatte samaan aikaan?"

- Joonas

"Olen viimeiset 20 vuotta harjoitellut kestävyysurheilua, lähinnä juoksua, hyvin aktiivisesti, mutta vain harrastuspohjalta (ei siis kilpaurheilutaustaa). Olen aina tullut toimeen suhteellisen vähällä unella (6-7 tuntia yössä), mutta vastaavasti nukkunut erittäin sikeästi ja hyvin ja herännyt aina pirteänä.

Vajaa vuosi sitten aloitin toiminnallisen harjoittelun, josta olen tykännyt kovasti ja voimapuolen tulokset ovat myös tänä aikana kehittyneet mukavasti. Olen kuitenkin harjoittelun myötä alkanut kärsiä öisin jatkuvista lihaskivuista ja -jäykkyydestä, jotka ovat jatkuvia ja sen verran voimakkaita, että nukkuminen on vaikeaa, univajetta tahtoo kertyä ja palautuminen harjoittelusta on unen puutteen vuoksi erittäin hidasta. Kivut kohdistuvat yleensä viimeksi treenattuun kohtaan, eli paikka vaihtelee harjoittelun painotuksen mukaan. Harjoittelun ajankohdalla (aamupäivä/ilta) ei tunnu olevan juuri vaikutusta asiaan.

Särkylääkkeet auttavat kyllä nukkumisessa, mutta niiden jatkuva käyttö ei tietysti ole kovin terveellistä.Onko minut siis luotu ainoastaan kestävyysurheilijaksi, vai olisiko asialle jotain tehtävissä? Onko esim. keinoja lihasten rentoutumisen ja palautumisen nopeuttamiseen tms.?"

- Toni

"Mua kiinnostaisi kuunnella keskustelua aiheesta "leuanveto". Olen taistellut kyseisen liikkeen kanssa jo kauan ja haluaisin saada hyviä treenivinkkejä siihen. Miten sitä kannattaisi treenata? Mitä oheisliikkeitä? Kyseinen liike on kuitenkin olennainen Crossfitissä, enkä halua koko urheilu-uraani tehdä sitä kuminauhojen varassa.

Kiitos!"

- Effiina

"Miten usein ja kuinka kauan kerrallaan rullalla on järkevää rullata voimakkaammin (tarkoituksena availla pitkittyneitä lihaskalvojumeja)?"

- Kaisu

Linkit:

Steffin meditaatioharjoitus
Steffin leuanvetovideo
Steffit.com

Pikku Hiljaa Paleoon valmennus alkaa 28.1. 
Hyvinvointikokonaisuus haltuun seminaari 3.8.

Luonnolisen liikkumisen leirit:
Perusleiri 4.-6.7.
Jatkoleiri 1.-3.7.
2 päivän kurssi Helsingissä 7-8.6

Linkit:
http://www.helsinkipaleo.com/leiri/
http://www.jaakkosavolahti.com/2014/01/luonnollisen-liikkumisen-leirit-ja-kurssit-kesalla-2014/

Kuuntele jakso alta, iTunesista, SoundCloudista tai lataa tästä