Mikrojumpat, Robert Helenius ja Jaskan univalmennus - Jakso 87

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa.

Tässä jaksossa

• Kuulumisia: Akis: olkapääkivun syyt, Iineksen kuulumiset. Jaska: Mikrotreenejä arkeen, kylmät suihkut ja uni, suola ja elektrolyytit

• Pohdiskelemme suomalaisen raskaansarjan nyrkkeilijän Robert Heleniuksen normaalista poikkeavia treenimenetelmiä ja carnivore-henkistä ruokavaliota

• Jaska esittelee Driim.fi palvelusta löytyvän univalmennuksensa Paremmat unet, parempi elämä. Huom! LEPOPAIVA20 koodilla saat 20 % alennusta nyt päällä olevasta 68 € kesätarjouksesta ja heinäkuun jälkeen normihintaisesta 80 € vuosijäsenyydestä.

Linkit

• Michael Pollan: Caffeine: How coffee and tea created the modern world https://michaelpollan.com/books/caffeine-how-coffee-and-tea-created-the-modern-world/

• Robert Helenius syö arjessaan käsittämättömän paljon lihaa – kivikautinen ruokavalio ja kiistellyt treenimenetelmät veivät hänet MM-ottelun kynnykselle. https://yle.fi/urheilu/3-12002442

• Paremmat unet, parempi elämä -univalmennus: https://www.driim.fi/jaakko-savolahti-paremmat-unet-parempi-elama

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).

Antin kahviton elämä, jalkaongelmat ja treeniohjelmointi - Jakso 86

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa.

Tässä jaksossa:

• Antti eli viikon ilman kahvia ja huomasi merkittävät vaikutukset

• Jalkaongelmat: plantaarifaskiitti, polvikipu ja alaselän jumit yhteydessä

• Vastaamme kuuntelijakysymykseen meidän ajatuksista treeniohjelmoinnin tekemisestä ja suunnittelusta

Linkit

• Paremmat unet, parempi elämä - Jaskan univalmennus ostettavissa Driim-videovalmennuspalvelusta: https://www.driim.fi/jaakko-savolahti-paremmat-unet-parempi-elama

• Plantaarifaskiittiin liittyvä työkalu https://www.jalkaspesialisti.fi/tuote/fasciitis-fighter/

• Jaybird Vista -kuulokkeet (kuulokkeet saatu) https://www.jaybirdsport.com/fi-fi/vista.985-000871.html

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).

Antin aamujumppa, kipu lonkassa ja vegaanius - Jakso 85

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa.

Tässä jaksossa:

• Antti kertoo uuden aamurutiininsa salat

• Saunomisen hyödyt by Antti

• Kuuntelijan tarina kivusta lonkassa, joka osoittautuikin rasitusmurtumaksi

• Vastaus kuuntelijan kysymykseen "Lihansyönti, planetaarinen ruokavalio, vegaanius"

Linkit

• Rhonda Patrick: Saunomisen hyödyistä https://www.foundmyfitness.com/topics/sauna

• Antin sketsit: https://www.youtube.com/watch?v=6y948Pvvzbc ja https://www.youtube.com/watch?v=_IS4WdrZc8A

Kestävään lihansyömiseen liittyvät

• Sacred Cow - kirja ja dokumentti https://www.sacredcow.info/ ja https://access.sacredcow.info/

• Animal source foods in ethical, sustainable & healthy diets A dynamic white paper - #ALEPH2020 https://aleph-2020.blogspot.com/

• Sacred Cow:n tekijän Diana Rodgersin nettisivut, podcast ja insta:

  • https://sustainabledish.com/

  • https://sustainabledish.com/podcasts/

  • https://www.instagram.com/sustainabledish

• Ruokatutkimuksen professori epäilee punaisen lihan vaaroja korostavia tutkimuksia – "Velvollisuuteni on tuoda keskusteluun myös toista näkökulmaa" https://www.maaseuduntulevaisuus.fi/ruoka/artikkeli-1.1309840

• Chris Kresserin kattava tietopaketti kaikesta lihansyömiseen liittyvästä: https://chriskresser.com/why-eating-meat-is-good-for-you/

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).

Yunus Barisik: Uusi kirja ja valmennusopit - Jakso 84

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa.

Tässä jaksossa:

Vieraana maailmanlaajuisesti tunnettu jääkiekkoilijoiden voimaharjoitteluvalmentaja Yunus Barisik.

Yunus on erikoistunut jääkiekkoilijoiden voima- ja nopeusvalmennukseen. Yunus on valmentanut kymmentä Suomen U18- ja U20-maailmanmestaria sekä pelaajia/varauksia 12:sta NHL-organisaatiosta.

Jaksossa keskusteltuja aiheita:

• Mitä Yunus tekee nyt ja miten siihen on tultu

• Yunuksen valmennuskonsepti ja tärkeimmät valmennusopit

• Yunuksen uusi kirja Strength Training for Ice Hockey (suosittelemme kaikille voimaharjoittelua tekeville ja valmentaville!)

• Valmentajana kehittyminen

• Miten luot uran urheilijoiden voimaharjoitteluvalmentajana

• Somen merkitys Yunuksen businekselle

Linkit

- Yunuksen kirja Strength Training for Ice Hockey: https://hockeystrengthbook.com/

- Instagram: @yunusbarisik

- Blogi: https://next-level-athletics.com/blog/

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).

TOP 3 opit vuodelta 2020 - Jakso 83

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa.

Tässä jaksossa:

Jaakko teki osittaisen come backin uusiutuvan energian alalle ja aloittaa 1.1.2021 Lumituuli Oy:n osa-aikaisena toimitusjohtajana

Jaakolta on tulossa univalmennus Driim.fi -verkkovalmennuspalveluun 2021 alkupuolella

Vastaamme kuulijan kysymykseen: Miten kuntouttaa maastavedossa kipeytynyttä selkää

Antin ja Jaakon Top 3 opit vuodelta 2020

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).

Tapojen muuttaminen, miksi yhä nuoremmat uupuvat? - Jakso 82

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa.

Tässä jaksossa:

• Antti lisää rintarangan liikkuvuutta

• Antti on Jocko Willink ja herää aamuisin klo 5!

• Jaakko käy läpi Hyvinvointia mielelläsi kirjan kirjoittaneen Anu Tevanlinnan webinaarin muistiinpanot, teemoina kuormitus poikkeusoloissa ja tapojen muuttaminen arjessa.

• Uupumuksesta on kirjoitettu mediassa paljon tänä syksynä. Keskustelemme muutamasta artikkelista, uupumuksen syistä ja mitä tehdä asialle

• Jaakon Hyvinvointi & etätyö - puhekeikat ja webinaarit jatkavat suosiotaan! Miten varmistaa oma jaksaminen ja palautuminen myös koronan tuomassa etätyöajassa.

Linkit

• Anu Tevanlinna: Hyvinvointia mielelläsi - Arvoista suunta elämäntapamuutokseen https://www.anutevanlinna.com/hyvinvointiamielellasi.html

• Buukkaa Jaakko puhumaan: https://puhujatori.fi/kauppa/etaluento-energisena-etatoissa-jaakko-savolahti-pvm-sovittavissa/

• Kärsitkö sinäkin työpaineiden ja arjen kalenterisulkeisten aiheuttamasta alipalautumisesta? https://yle.fi/uutiset/3-11519191

• Yhä useampi pari-kolmekymppinen kokee työnsä henkisesti kuormittavaksi https://yle.fi/uutiset/3-11580131

• Horjutko jaksamisesi rajoilla? Opettaja, lähihoitaja ja työsuojeluvaltuutettu sinnittelivät romahdukseen asti, sitten iski syyllisyys: "Ei kai näin nuorena saisi uupua" https://yle.fi/uutiset/3-11630096

• Eeva Kolu, 34, paloi kolmesti loppuun ja puhuu nyt millenniaalien burnoutista, jotta voisimme olla itsellemme armollisempia – 5 syytä, miksi nykyaika uuvuttaa https://yle.fi/uutiset/3-11499486

• FuelMe (koodilla ANTTI10 -10% kertatilauksista): https://fuelme.fi/

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).

Raudanpuute, ferritiini ja palautuminen - Jakso 81

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa.

Tässä jaksossa:

• Antti kertoo, että hänestä on tulossa isä! <3

• Jaakon Ziva-meditaatiopäivitys

• Vastaamme lukijan kysymykseen raudanpuutteen ja matalien ferritiinitasojen yhteydestä palautumiseen ja miten parantaa tilannetta

• Lihavuudesta fiksuja asioita puhuva ja kirjoittava Pertti Mustajoki perusti Terve Paino ry:n ja Jaakko liittyi sen kannatusjäseneksi.

Jaakon suositut Hyvinvointi & etätyö - puhekeikat ja webinaarit: Miten varmistaa oma jaksaminen ja palautuminen myös koronan tuomassa etätyöajassa.

Linkit

• Buukkaa Jaakko puhumaan: https://puhujatori.fi/kauppa/etaluento-energisena-etatoissa-jaakko-savolahti-pvm-sovittavissa/

• Raudanpuutteeseen liittyvät Raudanpuute, anemia ja ferritiini https://www.mehilainen.fi/laboratorio/raudanpuute-anemia-ja-ferritiini

• Raudanpuute ilman anemiaa – miten ferri­tii­niarvoa tulkitaan? https://www.potilaanlaakarilehti.fi/artikkelit/raudanpuute-ilman-anemiaa-ndash-miten-ferritiiniarvoa-tulkitaan/

• Raudanpuute – muoti-ilmiökö? https://blogit.metropolia.fi/katilokouluttaja/2020/10/09/raudanpuute-muoti-ilmioko/

• "Rautalääkäri" Ilona Ritola https://www.raudanpuute.fi/ https://www.instagram.com/laakari_ilonaritola/?hl=en

• Lääkärin blogi - ryhmä https://www.facebook.com/groups/219124412155609/

• Facebook-ryhmät Raudanpuute https://www.facebook.com/groups/168037390447117/

• Lasten raudanpuute ja raudanpuuteanemia https://www.facebook.com/groups/493519511585273 https://www.puhti.fi/tuote/rautapaketti/

• Pertti Mustajoki ja Terve Paino ry https://www.perttimustajoki.fi/lihavuusepidemian-koko-kuva-2-980-000-ylipainoista/ https://tervepaino.fi/

• FuelMe (koodilla ANTTI10 -10% kertatilauksista): https://fuelme.fi/

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).

Korona - Jakso 80

Tässä jaksossa:

- Käymme läpi Chris Masterjohnin The Food and Supplement Guide for the Coronavirus -oppaan.

- Esittelemme kaksi tutkimusta, jotka arvioivat että koronan suhteen lähestytään monella alueella laumasuojaa, eli tartuntojen määrän hiipumista.

- Jaakko kertoo kokemuksistaan Emily Fletcherin Ziva-meditaation opettelusta. Zivan slogan on "We meditate to get good at life, not to get good at meditation".

Linkit

• Jaakko: Puhujatorin 24.9.2020 Livestream Hyvinvointi ja etätyö https://puhujatori.fi/kauppa/livestream-24-09-2020-hyvinvointi-etatyo-jaakko-savolahti/

• Jaakon blogaus Korona ja oman hyvinvoinnin johtaminen – mitä voimme oppia pandemiasta https://puhujatori.fi/korona-ja-oman-hyvinvoinnin-johtaminen-mita-voimme-oppia-pandemiasta/

• Chris Masterjohn The Food and Supplement Guide for the Coronavirus https://chris-masterjohn-phd.myshopify.com/products/the-food-and-supplement-guide-for-the-coronavirus

• Antin mainitsema virusanalyysi https://elemental.medium.com/a-supercomputer-analyzed-covid-19-and-an-interesting-new-theory-has-emerged-31cb8eba9d63

• Ziva-meditaatio https://zivameditation.com/

• Traktori-fiilistely: https://www.instagram.com/p/CE03LySgYSB/

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).

Core-voima ja kalorivaihtelu päivien välillä - Jakso 79

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa.

Vastaamme jaksossa seuraaviin kuuntelijoiden kysymyksiin:

"Hei, Lähetin teille kysymyksen aiemmin HRV:n nostamiseen liittyen ja pyysitte laittamaan kuulumisia. Ikävä kyllä meditaatiolla ei ole ollut toivomaani taikavaikutusta HRV:n nousuun. Silti se on jäänyt osaksi arkeani koska hyödyt tuntuvat silti muutoin, kiitos vinkeistä. Sain selville, että minulla on yksinkertaisesti niin herkkä hermosto että kroppa vaatii paljon palautumista ja palautumisen huomioimista kaikessa. Tätä olen nyt tässä opetellut ja joutunut keventämään treenaamistakin ikävä kyllä aika paljon. Perusarki kuormittaa jo itsessään niin paljon, että treeni ei voi hapottaa liikaa. Paljon vielä opittavana siitä, mistä kaikista palikoista omaa palautumistani rakennan. Vinkkejä teiltä toki tähän kuulen lisää.

Kysymykseni liittyy uusimpaan jaksoonne. jossa puhuitte siitä ettei pilateksesta tai joogasta saa maksimaalista voimaa keskivartaloon. Itsellä keskivartaloon pitäisi juuri saada puhumaanne voimaa ja toiminnalista vahvuutta, jotta alaselkä ei kuormittuisi enempää ja saisi lantion, alaselän, pakarat ja koko setin tasapainoon. Millaisilla treeneillä/liikkeillä lähtisitte tekemään? Haasteena vielä heitän, että koronan vuoksi (ja koska tykkään treenata omalla pihalla) olen siirtynyt pois crossfit salilta ja treenaan kotosalla apuvälineinä kahvakuula, käsipainot, renkaat ja leuanvetotanko. Kiitos teille ja aurinkoista kesää!"

"Kalorit lepo- ja treenipäivänä - luonnollinen kalorivaihtelu (evolutiivisesta näkökulmasta). Eli iskeekö instant katabolia jos ei joka päivä saavuta sitä tiettyä kalsumäärää, ja olisko joskus parempi vetää överit ja toisinaan vajarit. Jos siis ajattelee että esi-ihminen ei, joka päivä saanut luuytimiä syödäkseen."

Linkit

• Jaska piti parit webinaarit / striimit palautumisesta, stressinhallinnasta ja unesta ja sai tosi hyvää palautetta: https://www.linkedin.com/posts/jaakko-savolahti_parasta-viimeisen-vuoden-aikana-kiitos-activity-6673894788615483392-Yxuw

• Jaskan hyvinvointivalmennukset yrityksille (ja myös yksilöille): https://tuottavaterveys.fi/

• Jaskan ranchimeiningit: www.tervepienihirsitalo.fi

• Kirjasuositus: Sacred Cow: The Case for (Better) Meat: Why Well-Raised Meat Is Good for You and Good for the Planet https://www.amazon.com/Sacred-Cow-Better-Well-Raised-Planet/dp/1948836912 https://www.sacredcow.info/book

• Jaskan Futon-patja: https://futonnetti.fi/collections/futonpatjat-ekomat/products/comfort-futonpatja

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).

Joogan vaarat - Jakso 78

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa.

Juttelemme liikkuvuusjutuista ja vastaamme seuraaviin kuuntelijoiden kysymyksiin:

"Hei,

kiitos loistavasta podcastista! Olen kuunnellut teitä jo vuosia.

Minulle todettiin elokuun lopulla jonkinasteinen välilevyn pullistuma. Välilevy on hieman litistynyt ja painaa iskias-hermoa vasten. Hermo oli tulehtunut pari kuukautta ja olin 4 viikkoa sairaslomalla, koska en pystynyt istumaan kunnolla ja siten tekemään töitä. Side notena asun Italiassa, ja täällä ei ole seisomatyöpisteistä vielä kuultu yhtikäs mitään. Kipu säteili oikeaan takareiteen ja pakaraan. Nyt tulehdus on voitettu, ja vain joissain asennoissa tuntuu kipua. En vielä uskalla kävelylenkkejä kummempaa urheilua tehdä.

Kävin teetättämässä myös "spinometrian", joka on italiankielinen nimi eräälle selkärangan kuvausmenetelmälle, joka käytännössä tekee tietokoneelle selästä ja selkärangasta 3d-mallin, josta näkee sen muodon. Siitä selvisi, että minulla ei ole käytännössä lordoosia ollenkaan, eli kun selkärangan kuuluisi olla sivulta katsottuna S:n muotoinen, niin alempi vatsaanpäin suuntautuva mutka puuttuu. Tätä kompensoi toisaalta liian suuri rinnasta taaksepäin menevä mutka (cifosis).

Kävin kuvien kanssa fysioterapeutilla, jonka kanssa teen seuraavat 5 viikkoa harjoituksia tilanteen parantamiseksi. Selkärankaa ei tietenkään saa kokonaan normalisoitua, koska muoto kaiketi johtuu genetiikasta, mutta Jaakko on tutustunut enemmän PRI hommiin, niin voisiko näin podcsatin välityksellä saada jotain vinkkiä asian tiimoilta? Kiitos ja jatkakaa samaan malliin! -Samu"

"Moi! Pari jaksoa takaperin oli lyhyesti puhe joogan/venyttelyn mahdollisista yhteyksistä takareisien tai pohkeiden oireiluun. Tarkemmin taisi olla kyse siitä, että jos takareisissä on jotain häikkää, niin jooga ei välttämättä ole aina se paras idea.

Onko tähän liittyen enemmän ajatuksia tai kokemuksia joogan tai liiallisen venyttelyn vaaroista? Tarkemmin jaksossa taisi olla kytkös jo valmiiksi liikkuvien tai yliliikkuvien ja joogan yhteyksistä, kun venyttelyä kohdistuu paljon takareisiin ja pohkeisiin.

Itse innostuin käymään joogatunneilla tauon jälkeen useamman kerran viikossa ja kappas sain akillesjänteeni tulehtumaan, vaikka koitinkin tehdä harjoitukset omaa kehoa ja tuntemuksia kuunnellen. Muita merkittäviä muutoksia en treeneihini tehnyt ja sen vuoksi jäin miettimään joogan ja akillesten tulehtumisen yhteyttä. Olen itse hyvin liikkuva ja venyttelyn ja joogan sijaan/ohella koitankin panostaa myös voimaharjoitteluun.

Olisi kiinnostava kuulla, jos tästä löytyy enemmän näyttöjä ja ajatuksia. Ja jos vaikka olisi vinkkejä jalkapöytien/pohjien, pohkeiden yms. huoltamiseen. Pallot ja rullat toki myös jo käytössä."

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).

Kehonpainotreenit, astma ja ikijumit - Jakso 77

Vastailemme kysymyksiin kehonpainotreenistä, astmasta ja lihasjumeista.

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa.

Kysymykset

"Hei Kiitos mielenkiintoisesta podcastista! Minua kiinnostaisi tietää teidän omakohtaisia kokemuksia kehonpainotreeneistä? Oletteko treenanneet tavoitteellisesti kehonpainoliikkeisiin keskittyen? Meneekö teillä pistoolikyykky, vapaa käsilläseisonta, käsilläseisontapunnerrus, palomiespunnerrus, nojavaaka, front lever, back lever jne.? Nyt kotitreeniaikana teidän olisi hyvä käsitellä aihetta. Mielellään haastateltavaksi joku asiasta enemmän tietävä! 💪😊 Esim. Rajalan Jukka, Härkösen Jukka tai joku streetworkout -urheilija.

Kiitos ja kuulemiin! Terveisin kehonpainoilija"

"Moro Antti ja Jaakko! Löysin podcastinne vasta hiljattain ja olettekin täyttäneet päiväni viimeaikoina kohtuu tiiviisti. Viestin kirjoitushetkellä olen noin 15 jaksoa nykyhetkeä perässä kuuntelussa, mutta kurkistin uusimpaan jaksoon sen verran, että ilmeisesti otatte vielä kysymyksiä vastaan. En ole varma osuuko kysymykseni teidän osaamisalueellenne, mutta aion kokeilla kepillä jäätä, sekä koen teidän osaavan ohjata minut toisaalle, mikäli tilanne sitä vaatii.

Olen 28-vuotias mies Vantaalta. Mitat 178/86, Labrat OK. Perussairautena astma, joka on todettu jo lapsena. Kuntosaliharjoittelun aloitin noin 20-vuotiaana, ja harrastin sitä 5-6 vuotta ongelmitta. Treeniohjelma koostui pääasiassa isoista moninivel-liikkeistä, joilla kroppa treenattiin 1-2krt. läpi viikossa. Viimeisen 3 vuotta olen rämpinyt jatkuvassa flunssakierteessä, joka on pahentunut aina kuntosaliharjoittelun myötä ja johtanut kuumeiluun. Keuhkokuumeiden myötä keuhkoihini on kehittynyt keuhkoputken laajentumia, jotka keräävät limaa ja toimivat bakteereille kasvualustoina. Keuhkolääkärin määräyksestä syön nyt estoantibioottia, jonka olisi tarkoitus auttaa infektioherkkyyteen.

Itse koen, että yleisenpuolen keuhkolääkärin ohjeistuksella emme korjaa perimmäistä syytä oireisiin, vaan koitamme vaan hoitaa oireita. Innokkaalle liikkujalle pohjan hoitosuhteelta vei kommentti ”Ei pidä treenata kovaa tai niin useasti.”. Toki ymmärrän, että jos kaikki mahdolliset kivet olisi käännetty, niin joutuisin todennäköisesti siirtymään kevyempään harjoitteluun, mutten koe tämän vielä olevan tilanne.

Tällä hetkellä koitan kehittää peruskuntoani ja kestävyyttäni maastopyöräilyn parissa. Haaveissa on osallistua crossfitin alkeiskurssille huhtikuun aikana sillä ajatuksella, että harjoittelu olisi monipuolisempaa ja saisin keuhkojani parempaan jamaan.

Herääkö teillä ajatuksia, mitä minun kannattaisi kokeilla tai kenen luo suunnata?

Kiitos tuhannesti jo etukäteen ja pahoittelut pitkästä kysymyksestä! -Taisto"

"Hei ja terveiset Porista! Olen kolmekymppinen nainen ja liikun aktiivisesti mutta teen toimistotyötä. Olen ihmetellyt herkästi jumiutuvia lihaksiani ja niistä koituvaa kipuilua. Urheilulääkäri totesi minulla olevan keskimääräistä tiiviimpi lihasrakenne. Säännöllinen hierojalla käynti auttaa, mutta käy kalliiksi ja haluaisin löytää muutenkin asiaan jonkun muun ratkaisun. Jonkin verran tulee venyteltyä ja putkirullailtua, mutta ei varmaankaan tarpeeksi. Onko tullut vastaan vastaavaa tapausta, ja millaisia vinkkejä olisi antaa? Kiitos jo etukäteen! Terveisin Saida"

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).

Suuri etätyöspesiaali - Jakso 76

Mitä kaikkea etätyöskentelyssä tulisi ottaa huomioon? Käsittelemme mm. unta, ravintoa, stressinhallintaa, liikuntaa ja taukojen pitämistä.

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa.

Linkit

• WODconnectin kotijumppamoottori https://www.wodconnect.com/lockdown

• WODconnect taukojumppamoottori https://www.wodconnect.com/remote_work_exercises

• Tuottava Terveys https://tuottavaterveys.fi/

• Energisenä etätöissä - webinaari https://tuottavaterveys.fi/energisena-etatoissa-webinaari/

• Energiaa etätöihin etäryhmävalmennus https://tuottavaterveys.fi/energiaa-etatoihin-etaryhmavalmennus/

• Etälähivalmennus https://tuottavaterveys.fi/etalahivalmennus/

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).

Liikkuvuus, zone ja plantaarifaskiitti - Jakso 75

Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa.

Käymme läpi Jaskan talo- ja Antin painikuulumiset, jonka jälkeen jutellaan lähinnä liikkuvuudesta, Zone-ruokavaliosta ja plantaarifaskiitista.

Kysymykset

"Moi, Ensiksi kiitokset mukavasta podcastista, varmaan ainoita podcasteja jotka tulee kuunneltua aina heti kun uusi jakso ilmestyy. (no kasvisruokakeskustelu oli ehkä vähän raskasta, mutta kuuntelin kyllä senkin :)

Sitten se kysymys: olette varmaan useampaan kertaan maininneet eri yhteyksissä, että jos liikkuvuus rajoittaa niin ei kannata tehdä takakyykkyjä tai päänyli nostoja jne. No kaikki rajoitteet löytyy, valakyykyssä polvet juuri ja juuri koukistuu ennenkuin homma hajoaa. Käsiä ei saa pään päällä suoraksi, esim selällään maatessa ei lähellekkään maata.

Miten liikkuvuutta voisi kätevästi parantaa. Toisaalta mitä on ne korvaavat liikkeet jos haluaa salilla jotakin touhuta ? Kyykky ehkä selvempi, kyykyssä oleilua ja malja ym kyykkyjä pienemmillä painoilla olen yrittänyt tehdäkin. Mutta olkapää, hartia selkä osasto on "hivenen jumissa" ja en oikein tiedä miten sitä korjais ja mitä liikkeitä voi tehdä.

Kysyjä, viivikymppinen toimistorotta, kestävyysurheilu tausta, oma laji ollut juoksu ja sitä harrastettu aikoinaan kilpailutavoitteella. Nykyisin fokus enempi hyvän toimintakyvyn ylläpidossa. Tosin suht pitkiä juoksutapahtumia ja triathloneja tulee vielä käytyä vuosittain. Anteeksi, liian pitkä kysymys. --Topias"

"Olen innostunut kuuntelemaan podcastiänne, paljon mielenkiintoista asiaa, varsinkin eri ruokavalioista. En tiedä onko asiaa vielä käsitelty, mutta kuulisin mielelläni kantanne/mielipiteenne zone-ruokavaliosta."

"Moikka Jaakko ja Antti! Kiitos huikeasta podcastistanne, olen vastikään löytänyt sen ja olen aivan 🔥. Toivottavasti uusi jakso tulee nyt tammikuussa 🤩 Minulla on muutama (erilainen) kysymys, joista ensimmäinen koskee treenimotivaatiota. Itselläni kun treenimoti tuntuu olevan ärsyttävän on/off, eli joko aivan vimmana salitreeni kutsuu, mutta jos pääsee tauko tulemaan vaikka flunssan tai työkiireiden takia, on salille vääntäytyminen mukamas kauhean tuskan takana, eikä mikään huvita. Mikä pahinta, ruokavalion kanssa porsastelu tuntuu olevan yhteydessä treenimotin puutteeseen ja toisinpäin; kun salilla käy, ei tee mieli mässäillä epäterveellisesti. En tiedä, koetteko te koskaan minkäänlaista motipuutetta treenaamisen, mutta jos, niin miten selätätte sen olalla kuiskaavan pirun, joka puhuu sohvalla löhöämisen autuudesta salimasokismin asemesta? Entä miten itse koostatte perusruokavalion, mitä guidelineja seuraatte ja miten irroittelette (jos nyt mikään rasvahiilarimättö koskaan houkuttelee)? Toinen kysymykseni koskee juoksemista ja plantaarifaskiitia. Aloitin juoksun muutamia vuosia sitten aika keltanokkana. Alkuun meni muutaman km juoksukävely - yhdistelmä, kunnes kunnon kasvaessa pääsin pidentämään juoksumatkaa. Jaksoin juoksennella viikoittain (30-40km) ja ilmoittauduin lopulta puolikkaaseen, joka menikin ihan vammoitta läpi. Sen jälkeen pääsin juoksemaan kympin lenkin, minkä jälkeen juoksut loppui siihen, koska toiseen jalkaan tuli ilm. plantaatifaskiitti (kävin lääkärillä sekä fyssarilla, muttei käynneistä oikein mitään apua ollut). Vaivan parantuminen vei lopulta 1,5v ja nyt kun olen pikku hiljaa innoissani päässyt juoksumatolla varovasti aloittelemaan juoksemista, vaiva siirtyi toiseen jalkaan, vaikken ole edes juurikaan juossut 😭😖 Liekö kireät takareidet/pohjelihakset synnyttäneet vaivan.. Jalkalasta, kylmääminen tai golf-pallolla pyörittely tuntuu olevan yhtä tyhjän kanssa 🙄 Kysymys kuuluukin, kun tämä toinen jalka jossain vaiheessa paranee, miten uskallan aloittaa juoksun niin, että paikat pysyisi ehjänä? Entä minkälaisella salitreenillä tukisin juoksua? Onko suositella jotain venyttelypatteristoa, joka ennaltaehkäisisi vaivojen syntymistä? Onko teillä ylipäätään suositella jotain ”ohjelmaa” tmv, millä parantaa liikkuvuutta kokonaisvaltaisesti? Kiitos jos jaksatte vastata ja mahtavaa sekä treenintäytteistä kevättä toivottaen, Sonja"

Linkkejä

• Ziva meditation https://robbwolf.com/2020/01/24/guest-interview-emily-fletcher-of-ziva-meditation-thrr013/

• William B Irvine ja stooalaiskirjat https://www.williambirvine.com/

• Personal Trainer Akatemia uusi koulutus 14.3. http://ptakatemia.fi/

• Terve Pieni Hirsitalo https://www.tervepienihirsitalo.fi/

• Tuottava Terveys https://tuottavaterveys.fi/

• Antin keikat https://www.anttiakonniemi.com/keikat/

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).

Kelluntaspesiaali - Jakso 74

Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa.

Vierailemme Float Roballa ja vieraana Tommi Elo ja Juho Rautiainen. Keskustelemme kellunnasta.

Kysymykset

“Millaisilla keinoilla voi tehostaa kellunnasta saatavia hyötyjä? Toisinaan tunnin kellunta hujahtaa tosi nopsasti ohi ja toisinaan sen aikana ehtii rentoutua tosi syvälle.”

“Miltä näyttää ouran tai muun älymittarin data kellunnan jälkeen? Rauhoittuuko sympaattinen hermosto? Omat tuntemukset vs data?”

Linkkejä

• Float Kallio / Roba https://wefloat.fi/

• Jaakon ja Marian blogi talon rakentamisesta ja maalle muuttamisesta https://www.tervepienihirsitalo.fi

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).

NBF, ferritiini, jalkapallojunioreiden fysiikkavalmennus ja treeni vauva-arjessa - Jakso 73

Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa.

Jaakon Nordic Business Forum tiivistelmä (mm. Anssi Rantanen, Daniel Pink, Brene Brown).

Kysymykset

"Oma esikoisemme syntyy ensi talvena. Kiinnostaisi kuulla mietteitä siitä miten yhdistää vauvan kanssa eletty arki ja treenaaminen järkevällä tavalla? Toiveissa olisi, ettei kondis pahasti tippuisi, mikä siis riittää ylläpitäväksi treeniksi?

(Taustaa: ”treeninä” on viikossa itsellä ollut 3-4 kertaa Crossfit ja yksi peruskestävyys hölkkä/pyöräily päälle. Eli määrittelisin itseni perus-crossfittaajaksi, jolla on myös semi kuormittava työ)."

"Nyt kun suomifutishuuma on em-kisapaikan myötä kovimmillaan niin olisi tällainen jalkapalloaiheinen kysymys :)

Te kun olette pitkän linjan ammattilaisia erilaisissa valmennustehtävissä niin osaisittekohan kertoa, että mitä kannattaisi lähteä opiskelemaan kun olen tässä jo jonkun aikaa haaveillut ainakin osittaisesta alanvaihdosta liikunta-alalle? Erityisesti jalkapallojunioreiden fysiikkavalmennus kiinnostaisi.

Opiskeluvaihtoehtoja tuntuu olevan niin paljon etten oikein tiedä mistä lähtisin liikenteeseen kun tarjolla on amk:n liikunnanohjaajakoulutus, fysioterapiaopinnot, vierumäen liikunnanohjauskurssit, PT-kurssit, jne. Voisiko esim. PT Akatemian koulutuksesta saada sellaiset opit, että sen pohjalta voisi lähteä junnuja hiljalleen nykytöiden ohella valmentamaan harjoittelijana tai muuten? Ja siitä sitten mahdollisesti syventämään opintoja? Vai vaatiikohan tuo junnuvalmennusmaailma jotain sellaisia erityisiä oppeja mitä ei PT-kursseilta saa?

Omana taustana on lähes kolmekymmentä vuotta futisharrastusta ja kolmekymppisenä aloitettu ns. oikea salitreeni PT:n ohjauksessa aiemman käsienheiluttelun sijaan. Vasta tuon oikean fysiikkatreenin myötä tajusin kuinka ison vaikutuksen omaan pelaamiseen voi fysiikkatreenillä saada, ja olisi mahtavaa päästä jakamaan sitä oppia innokkaille jalkapalloilijoille kun itse ei junnuna sellaista mahdollisuutta saanut. Ja lisäksi samalla ehkäisemään loukkaantumisia kun varsinkin tyttöfutaajilla polvivammat ovat ihan liian yleisiä. Futiksen lajivalmennustakin on tullut nuorempana kokeiltua jokunen vuosi mutta se ei jotenkaan ollut ihan se oma juttu.

Kiitos jo etukäteen vastauksesta ja kiitos huipusta podcastista! :)"

"Moi. Onko kokemuksia/ näkemyksiä ferritiiniarvojen (raudanpuutteen) suhteesta palautumiseen yms? Arvojen viitearvoista on ollut keskustelua. Itse kävin ensimmäistä kertaa mittauksessa ja tulos oli 29. Hemoglobiini aina ollut hyvä, nytkin 135. Kuitenkin ollut ongelmia palautumisen kanssa ja oireina mm. väsymys, hengenahdistus, sydämentykytys yms. Lääkärin mielestä arvot kuitenkin ok, koska viitearvojen sisällä. Lukenut, että urheilijoilla mininisuositus olisi kuitenkin 70 tai korkeampikin. Näkemyksiä tästä. Ikää itsellä 40 ja nainen kyseessä :) Superhyvä podcast, kuuntelen aina."

Linkkejä

• Chris Kresser debunks Game Changers Podcast https://chriskresser.com/why-the-optimal-human-diet-includes-animal-protein/

• Blogi https://chriskresser.com/debunking-the-game-changers-joe-rogan/

• Joe Rogan show https://www.youtube.com/watch?v=Dq4Apc2Xk7Q

• Chris Kresser - Joel Kahn debatti https://www.youtube.com/watch?v=ULtqCBimr6U

• Yunus Barisikilla on auki 2-3 intership-paikkaa kesälle 2020. Tiedustelut Yunusilta: http://prohockeyperformance.fi/

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).

Lihaton lokakuu ja kipu lonkassa kyykätessä - Jakso 72

Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa.

Käsittelemme mm. seuraavia aiheita:

- "Oletteko katsoneet Game changers -dokumentin? Mitä mieltä olette siitä, että vegaaniruokavalio olisi kaikista paras ruokavalio ihmisille?"

- Antin "lihaton" lokakuu -kokeilu

- Kipua lonkassa kyykyn aikana

- Jaakon pikabriiffi Nordic Business Forumista

- Jaakon arvio: Antti oli the boss Vuoden stand up tulokas skaban lavalla!

Linkit

- The Game Changers -tutkimukset https://tacticmethod.com/the-game-changers-scientific-review-and-references

- Robb Wolfin huoli ravintoainepuutoksista lihan syömisen lopettamiseen liittyen https://youtu.be/nXcOdUhSTLA

- Diana Rodgersin ja Robb Wolfin Sacred Cow projekti: tiedenäyttöön perustuvaa evidenssiä siitä, miksi liha on tärkeää ihmisten ja planeetan terveydelle https://www.sacredcow.info/

- Diana Rodgersin Instagram https://www.instagram.com/sustainabledish/?hl=en

- Ja podcast https://sustainabledish.com/podcasts/

- Gary Fettke - Ideologiaan perustuva lihavastainen agenda ravintosuositusten taustalla https://youtu.be/ctkvriSwX8I

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).

Alhainen HRV ja sen nostaminen - Jakso 71

Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa.

Käsittelemme mm. seuraavia aiheita:

Lepopäivä nyt aurinkorannikolla Radio Finlandian kautta kuunneltavana

Miten meditaatiossa eteenpäin ja hyvät suomenkieliset materiaalit

Alhainen HRV ja sen nostaminen

Jaakolta isoja uutisia ja focus palautumiseen

Linkit

Antin uusi Setämieltä -podcast:

RadioPlay: https://radioplay.fi/podcast/setamielta/

iTunes: https://podcasts.apple.com/podcast/id1478705779

Spotify: https://open.spotify.com/show/62BfzFonRRpd5ZHrF6bnwJ

Hanna Vesalainen https://pause.fi mm. mindfulness ja itsemyötätunto

Ceeston mindfulness-sivut, kurssit ja verkkovalmennukset https://mindfulness-sivut.fi

Insight Timerissa meditaatioita myös suomeksi https://insighttimer.com

Jaakon ja Marian blogi talon rakentamisesta ja maalle muuttamisesta https://www.tervepienihirsitalo.fi

Jaakolta ja Tuottavan Terveyden valmentajatiimiltä työhyvinvointivalmennukset ja puhekeikat hyvinvointiaiheista, mittaukset kuten Firstbeat ja Fibion, liikunta- ja elämäntapavalmennusta hyvällä meiningillä ja erinomaisilla tuloksilla: https://tuottavaterveys.fi

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).

Voimaharjoittelu CrossFitissä ja ketogeeninen ruokavalio - Jakso 70

Keskustelemme voimaharjoittelusta CrossFitissä sekä ketogeenisestä ruokavaliosta.

Kysymykset:

"Moro!

Olen reilun vuoden verran harrastanut ristiinkuntoilua ja voimatasot käytännössä junnanneet paikallaan koko tämän ajan, toki tekniikat parantuneet jonkin verran yms. Etenkin kyykkyyn kaipaisin lisää rautaa. Treenaan tällä hetkellä 3-4 kertaa viikkoon ja salin ohjelmointi ei juuri palvele voimatasojen kasvua, salin vaihto ei ainakaan tällä hetkellä ole vaihtoehto koska valmentajat ja porukka on huippuja.

Eli millä tavalla yhdistäisitte maksimivoima treenin ainakin metcon painotteisemmilla jaksoilla, ennen vai jälkeen treenin vai omana treeninään? Mikä toistomäärä ja intensiteetti viikkotasolla riittää ylläpitoon ja mitä vaaditaan kehittymiseen jne.

Ja tottakai kaikki riippuu kaikesta yms mutta jos oletus on että uni, ruuat, stressi yms on kohtuullisen hyvin hallussa.

Myös Antin näkemys kiinnostaa siitä mikä on "riittävä" takakyykky crossfittiä ajatellen.

Myös PRI treenien perusteet kiinnostaisi ja mistä voi opiskella aiheesta.

- Roni"

"Moro! Kysymys podiin: ketogeeninen ruokavalio treenaajan näkökulmasta -mitä mieltä? Jos jo asiasta puhuttu, niin vinkkaatteko jakson numeron?

Lähinnä kiinnostaa ketoosissa hiilariasia, yleensä hiilareita pidetään treenaajalle tärkeinä ja kuitenkin monet paljon treenaavat näyttävät suosivan ketogeenista ruokavaliota. Eli kannattaako esim. pätkäpaastotyyppinen osittainen ketoosi vai mitä mieltä? Lähinnä kiinnostaa kuntosaliharjoittelun näkökulmasta kun tavoitteena on lihaskasvu.

- Nina"

Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa.

Linkit

• Antin Koomikkosivu Facebookissa

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).

Karhunkierros, off-season treenaaminen ja minimalismi - Jakso 69

• Antti veti elämänsä kovimman fyysisen suorituksen: Karhunkierros 82 km vaellus neljässä päivässä

• Caveman -kokkailua avotulella

• Jenkkifudisjunnun off season -ohjelmointi ja valmennus by Jaakko, Yunus Barisikia isosti konsultoiden

• Jaakon kelluntakokemukset Float Kalliossa ja miksi tylsyys on tärkeää

• Dale Carnegien opit How to stop worrying and start living, audiokirjan viisauksista koosteet ja omat spekulaatiot

• "Practical minimalism" ja essentialism -ajatukset selkeyttämässä ajankäyttöä ja suhdetta kuluttamiseen

• Priorisointi, big rocks ja oikeasti tärkeät asiat

Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa.

Linkit

- Antin Karhunkierros yhteenveto https://www.youtube.com/watch?v=Ap1AF9W9E4E

- Essentialism: The Disciplined Pursuit of Less

- How to Stop Worrying and Start Living

- Minimalism dokkari https://minimalismfilm.com/

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).

Uni, stressi ja HRV - Jakso 68

- Kylmät suihkut: Antaako kylmä suihku illalla paremmat unet? Pojat testailevat.

- Jaakon opit Firsbeatin HRV Summitista

- Unilääkäri ja -tutkija Henri Tuomilehto: Unen arvostaminen on itsensä arvostamista

- Jaakon oma 7 päivän Firstbeat-mittaus: Vaikea saada palautumista päivälle, yöt ovat hyviä kun varaa riittävästi aikaa ja ehtii rauhoittumaan illalla. Tärkein oppi: peruskunnon parantaminen!

- James Hewitt: High performers work hard and recover harder

- Ouran päivitykset, uusi Moment -ominaisuus

- Whoop 3.0

Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa.

Linkit

- ATK-hetken suuri sisäilmajakso https://atk-hetki.simplecast.fm/fdf066fe

- Awair https://getawair.com/

- Whoop https://www.whoop.com/

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).