Vieraana fysiikkavalmentaja Lasse Rantala - Jakso 47

Vieraanamme on tällä kertaa Lasse Rantala, joka toimii Tampereella CrossFit -valmentajana ja on luonut Athlete Training Protocol -treeniohjelman. Puhumme tavoitteellisesta harjoittelusta, liikkuvuudesta,  arkiaktiivisuudesta, palautumisesta ja ravinnosta.

Athlete Training Protocol -linkki http://www.athletetrainingprotocol.com
Luonnollisen liikkumisen leiri ja Lepoleiri http://www.helsinkipaleo.com/leiri/

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download). 

Nilkan liikkuvuus, mökkikuolema ja arjen rytmitys - Jakso 46

Puhumme jaksossa nilkan liikkuvuuden lisäämisestä, mökkikuolemasta, arjen rytmittämisestä sekä hieman stand up -komiikasta.

Jakson linkit:

http://www.helsinkipaleo.com/leiri/

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download). 

Vieraana Oona Kivelä - Jakso 45

Asiaa voittamisesta, lasten treenaamisesta, tankotanssista ja street workoutista.

Jaksossa mainittu Oonan Puolapuukoulu löytyy täältä: http://gymi.fi/koulutus/

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download). 

Arkiliikuntaa ja urheilijan ravintoa - Jakso 44

Tässä jaksossa asiaa arkiliikunnasta sekä urheilijan ravinnosta (Urheilija, syötkö riittävästi? http://jaakkosavolahti.com/2017/02/urheilija-syotko-riittavasti/).

The Hungry Brain -kirja:

https://www.amazon.com/Hungry-Brain-Outsmarting-Instincts-Overeat-ebook/dp/B01LXT28ZE/ref=tmm_kin_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=&sr=

Wired to eat -kirja:

https://www.amazon.com/Wired-Eat-Cravings-Appetite-Determine-ebook/dp/B01GYPQR3S/ref=pd_sim_351_1?_encoding=UTF8&pd_rd_i=B01GYPQR3S&pd_rd_r=VH4W28WHRX7FWVRK2KHH&pd_rd_w=i3n5p&pd_rd_wg=hOLeh&psc=1&refRID=VH4W28WHRX7FWVRK2KHH

Suorituskykyä ja hyvinvointia oikeasta ruuasta seminaari 4.3.2017 klo 14 https://www.wodconnect.com/crossfit-herttoniemi/seminars/2564

Paleokuukausi http://jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download). 

Asiaa coresta - Jakso 43

Aiheemme tässä jaksossa:

Core-harjoittelu
Audiokirjat
Stooalaisuus
Ravintoluennot

Kuuntelijakysymys:

"Hejssan Antti ja Jaska! Kiitokset hienosta podcastista! :-)

Kysymys core-harjoitteluun liittyen! Miten saadaan supervahva core (enkä nyt tarkoita sixbackia)? Rittääkö että tekee mavea ja etukyykkyä (hehe)? Vai anti-extension, anti-lateral flexion, ja anti-rotation -harjoitteita, siinäkö vastaus? Olisitteko halunneet hieman avata core-harjoittelun omia prinsiippejänne? 

Ja pahoittelut jos tämä on jo käsitelty aikaisemmassa podcastissanne! Kiittäen ja kumartaen, upeaa talven jatkoa!

-Saija"

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download). 

Vuoden 2016 yhteenveto - Jakso 42

Asiaa mm. stressistä, CrossFit Level 2 -koulutuksesta ja summaamme vuoden 2016 Kertokaa mitkä aiheet kiinnostaa vuonna 2017, minkälaisia koulutuksia ja toki saa laittaa muitakin ideoita :) Linkit Sony Smartband 2 https://www.verkkokauppa.com/fi/product/12208/gcxkr/Sony-SmartBand-2-SWR12-aktiivisuusranneke-sykemittauksella-v HeadSpace https://www.headspace.com/ Inner Balance http://store.heartmath.com/innerbalance

Asiaa mm. stressistä, CrossFit Level 2 -koulutuksesta ja summaamme vuoden 2016.

Kertokaa mitkä aiheet kiinnostaa vuonna 2017, minkälaisia koulutuksia ja toki saa laittaa muitakin ideoita :)

Linkit

Sony Smartband 2 https://www.verkkokauppa.com/fi/product/12208/gcxkr/Sony-SmartBand-2-SWR12-aktiivisuusranneke-sykemittauksella-v

HeadSpace https://www.headspace.com/

Inner Balance http://store.heartmath.com/innerbalance

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download). 

Facebook Live - Jakso 41

Video on nähtävissä täältä: https://www.facebook.com/Lepopaiva/videos/859985937471139/

Keskustelemme FB-livessä lähinnä unesta ja pahoittelemme äänenlaatua :)

Keskustelemme lähinnä unesta ja pahoittelemme huonoa äänenlaatua :)

Unitutkimus ja Ido Portalin Locomotion -leiri - Jakso 40

Keskustelemme unitutkimuksesta, Ido Portalin Locomotion -leiristä, Antin treeneistä sekä Jaskan eräreissusta.

Paleokuukausi: http://jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download). 

Firstbeat, Omega Wave ja kasa muuta randomia - Jakso 39

Keskustelua Firstbeatista, Omega Wavesta ja kasasta muita ajankohtaisia asioita.

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download). 

Martin Rooney, Zone ja CrossFit-ohjelmointi - Jakso 38

Jaksossa keskustelua Martin Rooneyn seminaarista, zonesta ja crossfit-ohjelmoinnista.

Kamppailu-urheilijan lihashuolto- ja liikkuvuussemma 14.5. Espoossa:

http://www.facebook.com/events/1081457018578885/

http://takado.fi/component/content/article/25-the-project/234-jaakko-savolahden-kamppailu-urheilijan-lihashuolto-ja-liikkuvuusseminaari-145-klo-1300

Urheilijan ravitsemusseminaari Lohjalla 21.5.

http://www.jaakkosavolahti.com/2016/04/urheilijan-ravitsemus-seminaari-crossfit-lohjalla-21-5-2016/

Ilmoittautuminen: 

www.wodconnect.com/crossfit-lohja/seminars/1727

Lepoleiri 19.-21.8.2016:

http://www.jaakkosavolahti.com/2016/01/lepoleiri-lohjansaaressa-1-3-7-2016/

Antin semma Kirkkonummella:
https://www.wodconnect.com/crossfit-kirkkonummi/seminars/1449

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download). 

Vieraana Joni Jaakkola ja Heikki Marin - Jakso 37

Jaksossa vieraana Optimal Performancen Joni Jaakkola ja Heikki Marin. Keskustelemme urheilijoiden kokonaisvaltaisesta valmentamisesta sekä Optimal Sport Academysta.

Linkit:

Optimal Perfomance: http://www.optimalperformance.fi/

Optimal Performance FB: https://www.facebook.com/OptimalPerformance

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download). 

Vieraana Jukka Mäennenä - Jakso 36

Tällä kertaa vieraana valmentaja Jukka Mäennenä. Aiheina mm. valmennus, pyöräily ja liikkuvuus.

Linkit:

Jukan sivut: http://www.super-sets.com/

Personal Trainer Akatemia: http://ptakatemia.fi/

Jukan Instagram: https://www.instagram.com/jukka4130/

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download). 

Jääkiekkoilijan oheisharjoittelu - Jakso 35

Lepopäivän lätkäspesiaalissa Bluesin A-junioreiden voimavalmentaja Yunus Barisik niputtaa yhteen tärkeimmät pointit nuorten kiekkoilijoiden oheisharjoittelusta kauden aikana. 

Luvassa tiukkaa asiaa junnukiekkoilijoiden fyysisten ominaisuuksien kehittämisestä pitkällä tähtäimellä. Kuulemme myös Yunuksen ajatuksia suomalaisen oheisharjoittelun laadusta kansainvälisessä mittakaavassa.

Linkit:

1. Strength Training for Ice Hockey

Verkkokurssi jääkiekkoilijoiden voimaharjoittelun optimoimisesta - kuinka parantaa pelaajien suorituskykyä ja minimoida turhat loukkaantumiset.

Lepopäivän kuuntelijoille special 80% alennus - norm. $299, nyt $59 alla olevan linkin kautta: https://www.udemy.com/hockeyworkouts/?couponCode=LepopaivaSpecial

2. Next Level Hockey Training

Sisältää 49 viikkoa jääkiekkoilijoiden voimaharjoitteluohjelmia + videodemon jokaisesta ohjelmassa suoritettavasta liikkeestä (yli 130 videota).

http://nextlevelhockeytraining.com/

3. Yunuksen blogi: https://next-level-athletics.com/blog/

4. Luonnollisen liikkumisen leirit: http://www.helsinkipaleo.com/leiri/

5. Lepoleiri: http://www.jaakkosavolahti.com/2016/01/lepoleiri-lohjansaaressa-1-3-7-2016/

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download). 

Ylikunto - Jakso 34

Tässä jaksossa keskustelemme ylikunnosta urheilijan sekä valmentajan näkökulmista.

Myös videokokeilu saatavilla:

Pikku Hiljaa Paleoon - ravinto- ja elämäntapavalmennus. Suosittu Pikku Hiljaa Paleoon -valmennus alkaa Helsingissä 2.2. Valmennuksessa opetellaan ja viedään arjen rutiineiksi hyvin pitkälti samat asiat kuin tässä jaksossa käsittelimme, eli ravinteikas ruokavalio ja terveyttä tukevat elämätavat. Katso lisätiedot http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/ ja ilmoittaudu sähköpostitse jaakko@jaakkosavolahti.com

Paleokuukausi -verkkovalmennus. Paleokuukauden avulla viet paleoruokavalion käytännön tasolle selkeiden ohjeiden avustamana ja mukana olevien yhteisön tsemppaamana. Saat valmennuksesta 15% alennuksen koodilla "lepopäivä". Valmennus alkaa 8.2. Varaa paikkasi mukaan http://www.jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/

Jaskan personal training -kalenterissa alkaa pian olemaan tilaa myös uusille asiakkaille :) Valmennuspaketit ja palvelut löydät: http://www.jaakkosavolahti.com/category/palvelut/

Luonnollisen liikkumisen leirit tulossa myyntiin pian. Tiedot niistä löydät: http://helsinkipaleo.com/leiri

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download). 

Jakso 33

Vieraana Jukka Rajala ja Jarno Härkönen. Paljon asiaa kehonpainoharjoittelusta ja selvitämme mistä Personal Trainer Akatemiassa on kyse.

Linkit:

PT Akatemia: http://ptakatemia.fi/

CompactFit -koulutukset ja sali: http://www.compactfit.fi/

CompactFit -kauppa: http://www.compactfit.com/

Jarno Härkönen:

http://jarnoharkonen.com/

http://www.functionality.fi/

Jukan ja Jarnon Kehonpainoharjoittelu -kirja: http://www.adlibris.com/fi/kirja/kehonpainoharjoittelu-9789526618371

Jaksamista Safkasta -kokkauskurssi Hanna-Kaisa Ranisen kanssa 2.12.2015: http://www.hannakaisaraninen.com/kokkauskurssi/ 

PHP ja Paleokuukausi helmikuussa: http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/

http://www.jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/

OP:lla puhumassa, kalvot SlideShare: http://www.slideshare.net/JaakkoSavolahti/opn-hoksaamoseminaari-25112015

Antti ja liikkuvuusseminaari Kirkkonummella 20.12.: https://www.wodconnect.com/crossfit-kirkkonummi/seminars/1264

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download). 

Jakso 32

Kysymykset

"Hei! 

Kysymys kovan suosion saavuttaneesta bulletproof-kahvista (eli laadukkaista pavuista jauhetusta kahvista jonka sekaan on blendattu luomuvoita ja mct-öljyä).

Onko aktiiviliikkujan hyödyllistä käyttää bulletproof-kahvia mikäli ruokavalio sisältää runsaasti hiilihydraatteja? Ilmeisesti kahvin tarkoituksena on, että elimistö pystyy käyttämään kahvin tuoman järkyttävän rasvamäärän energiana.

Onko siis ok juoda bulletproof-kahvia esimerkiksi aamuisin ennen cf/punttitreeniä vai onko tuon rasvamäärän ja runsaiden hiilareiden yhdistelmä haitaksi? Tulisiko tätä kahvia juoda vain mikäli noudattaa vhh-ruokavaliota ja pyrkii ottamaan kaiken energiansa hyvistä rasvoista?

Olen kyseistä kahvia käyttänyt juurikin treenibuusterina ja koen, että on jaksanut hieman paremmin. Lisäksi jokainen ateriani sisältää hiilareita lähinnä bataatin, riisin tai juureksien muodossa.

Kiitos!

T. Pauli"

“Jarkko: Moro !   Ensiksi kiitos hauskasta podcastista, good stuff.  Teiden juttuja kuunnellessa olen huomannut, että välillä viittaatte lukemiinne/tilaamiinne kirjoihin. Haluaisitteko laatia listan, mitkä kirjat ovat teidän mielestä ehdoton must tavoitteellisesta harjoittelusta kiinnostuneelle crossfittaajalle, endurance/ruoka/lepo/mobility puolta unohtamatta. Saa laittaa myös jokereita fiction puolelta.  Kiitos,  Nim. Supple leopard II työn alla"

Linkit:

Instapaper: https://www.instapaper.com

TGear floss band: http://tgear.fi/38-lihashuolto

Ismo Palmamäki FysioProVita: http://fysioprovita.fi/henkilokunta/

Tomi Aarnio Helsingin Urheiluhieronta: http://www.helsinginurheiluhieronta.fi/?page_id=8287

PTA: http://ptakatemia.fi
Teemu Syrjälä: http://youtu.be/hxgtFIvmJSA

Kirkkonummen CF:llä ravintoluento 14.11. - puolet paikoista mennyt: https://www.wodconnect.com/crossfit-kirkkonummi/seminars/1220
Kirjasuositukset: http://www.helsinkipaleo.com/suositukset/ 

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download). 

Jakso 31

Juttelemme tässä jaksossa valmentamisen aloittamisesta, bulkkaamisesta, CF-kisojen määristä ja käymme läpi Nordic Business Forumin annin.

Kysymykset

"Moro,

Kiitos hyvästä podcastista.

Haluaisin kokeilla valmentamista ja mahdollisesti jopa tehdä siitä tulevaisuudessa ammatin. Kysymys kuuluu: miten aloittaa valmentaminen? En tarkoita nyt sitä mitä kaikkia koulutuksia ja resursseja käydä läpi, vaan miten oikeasti saada kokemusta ja esimakua oikeasta valmennustyöstä. Tarjoaako mikään taho harjoittelupaikkaa tms. missä tallainen kokeilu olisi mahdollista?

Jussi"

"Maltoa 2kg viikossa?!

Hei ja kiitos loistavasta podcastista! Kysymykseni liittyy maltodextriiniin ja lihasmassan kasvatukseen. Olen 180cm 88kg terve voimailija, rasvaprosentti <10, treenaan 4x/viiko ja tavoitteena kasvattaa lisää lihasmassaa. Käytän maltodextriiniä 1,5-2kg viikossa koska en jaksa syödä riisiä yms. tärkkelyspitoista hullun lailla. Käsittääkseni on parempi "bulkata" hiilareilla kuin rasvalla (jota syön reilu 100g päivässä). Palkkariin menee 150g maltoa ja loput illalla jos/kun ei ole tullut syötyä tarpeeksi jotta paino nousisi. Muuten syön terveellisesti semi-paleo tyyppisesti, paljon niittylihaa ja kasviksia jne. muttei viljaa. Insuliiniresistenssi ei huoleta koska juon iltamaltot kuitujauheiden kera tai kuitupitoisen aterian jälkeen imeytymisen hidastamiseksi. Hampaita suojaan juomalla sen pillin kautta. Kysyisin haittaako näin iso määrä maltoa suolistoa ja sen bakteeristoa tai näettekö tässä jotain muuta ongelmaa? Ystävällisesti Pertti"

"Mitä luulette montako cf-kisaa Suomeen mahtuu vai onko edes relevanttia pohtia? -Arttu"

Puffit

Jaska I love me -messuilla 17.-18.10.

Kirkkonummen CF:llä ravintoluento 14.11. https://www.wodconnect.com/crossfit-kirkkonummi/seminars/1220

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download). 

Jakso 30

Toni: "Olis kai mulla ihan joku oikeakin kysymys: Dynaaminen venyttely: Mitä pirua se on, millaisia liikkeitä? Käytättekö Antin kanssa dynaamisia venytyksiä kehonhuollossa? Sikäli mikäli se Antti joskus venytteleeKenelle dynaaminen venyttely sopii? Korvaako dynaaminen venyttely staattisen venyttelyn?"

Noora: "Mitä mieltä olette aikuisen työssäkäyvän urheilijan kahden treenin päivistä? Miten yhdistää kestävyysurheilu ja voimatreeni järkevästi? Harrastan kilpauintia, ja kilometrejä pitäisi saada viikkoon 20 plus. Tämän ohella mukaan tulisi kaksi voimatreeniä. Kiitos vastauksesta!"

Arttu: "Ai että! Kysymys: Miksi hyppiminen paikallaan on aika helppoa, ja käsien pyörittely vähintään yhtä helppoa, mutta kun ne yhdistää hyppynarulla hyppimiseksi, alkaa puuskutus. Mistä tämä johtuu?"

Arttu: "Jos tekee raskasta kyykkysarjaa (esim. meillä oli nyt neljä kierrosta fs/bs 7/13, joista raskain treeni oli 70% etukyykkymaksimista), niin aika harvoin niitä joutuu vetämään failureen saakka, vaan se enemmänkin on vain epämukavaa.

Sitten kun tehdään porukalla, niin sitä helposti valittaa ja tuskailee, että ei kulje, mutta silti saa tehtyä sarjat loppuun.

Eli oon jääny miettimään henkistä puolta. Sehän on tosi iso osa treeniä, koska joskus pystyy myös "hyökkäämään" vaan tankoon kiinni ja painot nousee.

Niin että pitäiskö ihmisten periaatteessa valittaa vähemmän ja treenata vaan kovempaa, vai pitäisikö kuunnella omia tunteitaan ja treenata kevyemmin - koska kyllähän itteään pitäis kuunnellakin.

Yhteenvetona: Miksi henkisellä puolella on niin iso merkitys, kun painoja nostellaan?

Ja voisi jatkaa että miten omaa psyykkistä puoltaan voi kehittää? Muuten kuin psyykkaamalla itseään?"

Arttu: "Miksi fitness-puolella on niin paljon blogeja, mutta cf-puolella on tosi vähän blogeja, ja tosi vähän sellasia huolella ns. yleisölle tehtyjä, eli ei vain sellaisia, joissa käsitellään yksittäisen urheilijan suorituksiksia kisoissa tms yms

Miksei CF:stä ole olemassa omaa mediaa, tai miksi luulette että ei ole?"

Linkit:

Eric Cressey dynaamiset venyttelyt http://www.ericcressey.com/6-characteristics-good-dynamic-warm-up

Hulk Smash Ball State https://www.youtube.com/watch?v=_ZlW-osYte0

Pasi Koivunen http://www.rentoutus.fi/

Paleokuukausi 21.9. http://www.jaakkosavolahti.com/tuote/paleokuukausi/

Pikku hiljaa paleoon Helsingissä 22.9. http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download). 

Jakso 29

Kysymykset:

Janne:

Olen Crossfittaava triathlonisti voimamies ja valmentaja, kuuntelen podcasteja noin 3-4h/päivä koska koiranulkoilut ja treenit menee aina podcasteja kuunnellessa:

tällä hetkellä nämä on listallani, mutta olen koko ajan ilman kuunneltavaa, olisiko teillä antaa vinkkejä, mielellään sellasista joka auttaa valmentamiseen.

• wodcast
• lepopäivä
• spartan up
• the barbell life
• joe rogan expirience
• barbell shrugged
• attitude nation(tää on paras jon north rulaa, vaikka dissasitte sen bodausjuttuja)

Teiän podcast on loistava, vähä turhan lyhyt tosin

Valtteri:

Moro!

Teillä molemmilla taitaa mittarilukema olla lähempänä neljää- kuin kolmeakymppiä jos en valtavasti erehdy. Ei siis vanhoja vielä, mutta nuoristakaan ei voida puhua. Kokemusta ja tietoa tehdä asioita oikein on varmasti enemmän kuin nuorena, mutta mukana tulee vammautumisalttius ja huonompi palautusmiskyky.

Oletteko huomanneet iän tuomia vaikutuksia treenaamiseen ja miten olette näitä muutoksia lähteneet taklaamaan? Panostusta määrän sijaan laatuun ja palautumiseen/kehonhuoltoon? Ts. miten käyttää rajallinen ja vähenevä päälle kolmekymppisen treenikapasiteetti mielekkäästi?

Tuomas:

Yksi käsittelemisen arvoinen aihe voisi olla eläkeläisten liikkuminen. En varmasti ole ainoa, kenen vanhemmat lähestyvät kovaa vauhtia eläkeikää huonoilla ruokatottumuksilla ja ylipainolla. Keskustelua siitä millaista liikuntaa heidän kannattaisi tehdä, miten saada heidät motivoitua yms.

Jos minä saisin päättää miten minun vanhemmat harrastaisivat liikuntaa, niin he tekisivät hyppyjä luiden vahvistamiseksi ja voimaharjoittelua, jotta lihakset tukisivat iän mukana rappeutuvaa rankaa. Mutta eihän ne minua kuuntele...

Jaksossa mainitut linkit:

Mike Boyle: Strength coach podcast Mike Robertson In the Trenches, Physical Preparation: http://robertsontrainingsystems.com/blog/category/podcast/

Gray Cook Radio: http://graycook.com/?p=625

Ron McKeefery: Iron Game Chalk Talk http://ronmckeefery.com/category/episodes/

Ben Greenfield http://www.bengreenfieldfitness.com/podcasts/

Valmentaminen ja elämä Happier with Gretchen Rubin: http://gretchenrubin.com/podcast/

Tim Ferris: http://fourhourworkweek.com/podcast/

Robb Wolf: http://robbwolf.com/podcast/ erityisesti vanhemmat jaksot

Power Athlete Radio: http://powerathletehq.com/power-athlete-radio/

Back to Work: http://5by5.tv/b2w

Puffit:

Pikku hiljaa paleoon 1.9. http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/

Paleokuukausi 21.9. http://www.jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai  Soundcloudista (myös download). 

Jakso 28

Vieraana Anni Vuohijoki (http://anni.vuohijoki.com/). Keskustelemme mm. painonnostosta, voimanostosta, kyykkäämisestä ja psyykkisestä puolesta.

Linkit:

Aloita CrossFit heinäkuussa (Konala): https://www.wodconnect.com/crossfit-10k/seminars/956

http://www.helsinkipaleo.com/leiri/

Paleokuukausi-verkkovalmennus

http://www.jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/

Pikku Hiljaa Paleoon -pienryhmävalmennus

http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/