Suomen suosituin treenipodcast by Antti Akonniemi ja Jaakko Savolahti
Lepopäivä on podcast tavoitteellisesta harjoittelusta kiinnostuneille. Facebook-sivu | iTunes
Asiaa voittamisesta, lasten treenaamisesta, tankotanssista ja street workoutista. Jaksossa mainittu Oonan Puolapuukoulu löytyy täältä: http://gymi.fi/koulutus/
Asiaa voittamisesta, lasten treenaamisesta, tankotanssista ja street workoutista.
Jaksossa mainittu Oonan Puolapuukoulu löytyy täältä: http://gymi.fi/koulutus/
Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).
Tässä jaksossa asiaa arkiliikunnasta sekä urheilijan ravinnosta (Urheilija, syötkö riittävästi? http://jaakkosavolahti.com/2017/02/urheilija-syotko-riittavasti/). The Hungry Brain -kirja: https://www.amazon.com/Hungry-Brain-Outsmarting-Instincts-Overeat-ebook/dp/B01LXT28ZE/ref=tmm_kin_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=&sr= Wired to eat -kirja: https://www.amazon.com/Wired-Eat-Cravings-Appetite-Determine-ebook/dp/B01GYPQR3S/ref=pd_sim_351_1?_encoding=UTF8&pd_rd_i=B01GYPQR3S&pd_rd_r=VH4W28WHRX7FWVRK2KHH&pd_rd_w=i3n5p&pd_rd_wg=hOLeh&psc=1&refRID=VH4W28WHRX7FWVRK2KHH Suorituskykyä ja hyvinvointia oikeasta ruuasta seminaari 4.3.2017 klo 14 https://www.wodconnect.com/crossfit-herttoniemi/seminars/2564 Paleokuukausi http://jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/
Tässä jaksossa asiaa arkiliikunnasta sekä urheilijan ravinnosta (Urheilija, syötkö riittävästi? http://jaakkosavolahti.com/2017/02/urheilija-syotko-riittavasti/).
The Hungry Brain -kirja:
Wired to eat -kirja:
Suorituskykyä ja hyvinvointia oikeasta ruuasta seminaari 4.3.2017 klo 14 https://www.wodconnect.com/crossfit-herttoniemi/seminars/2564
Paleokuukausi http://jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/
Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).
Aiheemme tässä jaksossa:
Core-harjoittelu
Audiokirjat
Stooalaisuus
Ravintoluennot
Kuuntelijakysymys:
"Hejssan Antti ja Jaska! Kiitokset hienosta podcastista! :-)
Kysymys core-harjoitteluun liittyen! Miten saadaan supervahva core (enkä nyt tarkoita sixbackia)? Rittääkö että tekee mavea ja etukyykkyä (hehe)? Vai anti-extension, anti-lateral flexion, ja anti-rotation -harjoitteita, siinäkö vastaus? Olisitteko halunneet hieman avata core-harjoittelun omia prinsiippejänne?
Ja pahoittelut jos tämä on jo käsitelty aikaisemmassa podcastissanne! Kiittäen ja kumartaen, upeaa talven jatkoa!
-Saija"
Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).
Asiaa mm. stressistä, CrossFit Level 2 -koulutuksesta ja summaamme vuoden 2016 Kertokaa mitkä aiheet kiinnostaa vuonna 2017, minkälaisia koulutuksia ja toki saa laittaa muitakin ideoita :) Linkit Sony Smartband 2 https://www.verkkokauppa.com/fi/product/12208/gcxkr/Sony-SmartBand-2-SWR12-aktiivisuusranneke-sykemittauksella-v HeadSpace https://www.headspace.com/ Inner Balance http://store.heartmath.com/innerbalance
Asiaa mm. stressistä, CrossFit Level 2 -koulutuksesta ja summaamme vuoden 2016.
Kertokaa mitkä aiheet kiinnostaa vuonna 2017, minkälaisia koulutuksia ja toki saa laittaa muitakin ideoita :)
Linkit
Sony Smartband 2 https://www.verkkokauppa.com/fi/product/12208/gcxkr/Sony-SmartBand-2-SWR12-aktiivisuusranneke-sykemittauksella-v
HeadSpace https://www.headspace.com/
Inner Balance http://store.heartmath.com/innerbalance
Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).
Video on nähtävissä täältä: https://www.facebook.com/Lepopaiva/videos/859985937471139/
Keskustelemme FB-livessä lähinnä unesta ja pahoittelemme äänenlaatua :)
Keskustelemme lähinnä unesta ja pahoittelemme huonoa äänenlaatua :)
Keskustelemme unitutkimuksesta, Ido Portalin Locomotion -leiristä, Antin treeneistä sekä Jaskan eräreissusta.
Keskustelua Firstbeatista, Omega Wavesta ja kasasta muita ajankohtaisia asioita.
Keskustelua Firstbeatista, Omega Wavesta ja kasasta muita ajankohtaisia asioita.
Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).
Jaksossa keskustelua Martin Rooneyn seminaarista, zonesta ja crossfit-ohjelmoinnista. Kamppailu-urheilijan lihashuolto- ja liikkuvuussemma 14.5. Espoossa: http://www.facebook.com/events/1081457018578885/ http://takado.fi/component/content/article/25-the-project/234-jaakko-savolahden-kamppailu-urheilijan-lihashuolto-ja-liikkuvuusseminaari-145-klo-1300 Urheilijan ravitsemusseminaari Lohjalla 21.5. http://www.jaakkosavolahti.com/2016/04/urheilijan-ravitsemus-seminaari-crossfit-lohjalla-21-5-2016/ Ilmoittautuminen: www.wodconnect.com/crossfit-lohja/seminars/1727 Lepoleiri 19.-21.8.2016: http://www.jaakkosavolahti.com/2016/01/lepoleiri-lohjansaaressa-1-3-7-2016/ Antin semma Kirkkonummella: https://www.wodconnect.com/crossfit-kirkkonummi/seminars/1449
Jaksossa keskustelua Martin Rooneyn seminaarista, zonesta ja crossfit-ohjelmoinnista.
Kamppailu-urheilijan lihashuolto- ja liikkuvuussemma 14.5. Espoossa:
http://www.facebook.com/events/1081457018578885/
Urheilijan ravitsemusseminaari Lohjalla 21.5.
http://www.jaakkosavolahti.com/2016/04/urheilijan-ravitsemus-seminaari-crossfit-lohjalla-21-5-2016/
Ilmoittautuminen:
www.wodconnect.com/crossfit-lohja/seminars/1727
Lepoleiri 19.-21.8.2016:
http://www.jaakkosavolahti.com/2016/01/lepoleiri-lohjansaaressa-1-3-7-2016/
Antin semma Kirkkonummella:
https://www.wodconnect.com/crossfit-kirkkonummi/seminars/1449
Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).
Jaksossa vieraana Optimal Performancen Joni Jaakkola ja Heikki Marin. Keskustelemme urheilijoiden kokonaisvaltaisesta valmentamisesta. Linkit: Optimal Perfomance: http://www.optimalperformance.fi/ Optimal Performance FB: https://www.facebook.com/OptimalPerformance Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).
Jaksossa vieraana Optimal Performancen Joni Jaakkola ja Heikki Marin. Keskustelemme urheilijoiden kokonaisvaltaisesta valmentamisesta sekä Optimal Sport Academysta.
Linkit:
Optimal Perfomance: http://www.optimalperformance.fi/
Optimal Performance FB: https://www.facebook.com/OptimalPerformance
Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).
Tällä kertaa vieraana valmentaja Jukka Mäennenä. Aiheina mm. valmennus, pyöräily ja liikkuvuus. Linkit: Jukan sivut: http://www.super-sets.com/ Personal Trainer Akatemia: http://ptakatemia.fi/ Jukan Instagram: https://www.instagram.com/jukka4130/
Tällä kertaa vieraana valmentaja Jukka Mäennenä. Aiheina mm. valmennus, pyöräily ja liikkuvuus.
Linkit:
Jukan sivut: http://www.super-sets.com/
Personal Trainer Akatemia: http://ptakatemia.fi/
Jukan Instagram: https://www.instagram.com/jukka4130/
Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).
Lepopäivän lätkäspesiaalissa Bluesin A-junioreiden voimavalmentaja Yunus Barisik niputtaa yhteen tärkeimmät pointit nuorten kiekkoilijoiden oheisharjoittelusta kauden aikana. Luvassa tiukkaa asiaa junnukiekkoilijoiden fyysisten ominaisuuksien kehittämisestä pitkällä tähtäimellä. Kuulemme myös Yunuksen ajatuksia suomalaisen oheisharjoittelun laadusta kansainvälisessä mittakaavassa. Linkit: 1. Strength Training for Ice Hockey Verkkokurssi jääkiekkoilijoiden voimaharjoittelun optimoimisesta - kuinka parantaa pelaajien suorituskykyä ja minimoida turhat loukkaantumiset. Lepopäivän kuuntelijoille special 80% alennus - norm. $299, nyt $59 alla olevan linkin kautta: https://www.udemy.com/hockeyworkouts/?couponCode=LepopaivaSpecial 2. Next Level Hockey Training Sisältää 49 viikkoa jääkiekkoilijoiden voimaharjoitteluohjelmia + videodemon jokaisesta ohjelmassa suoritettavasta liikkeestä (yli 130 videota). http://nextlevelhockeytraining.com/ 3. Yunuksen blogi: https://next-level-athletics.com/blog/ 4. Luonnollisen liikkumisen leirit: http://www.helsinkipaleo.com/leiri/ 5. Lepoleiri: http://www.jaakkosavolahti.com/2016/01/lepoleiri-lohjansaaressa-1-3-7-2016/
Lepopäivän lätkäspesiaalissa Bluesin A-junioreiden voimavalmentaja Yunus Barisik niputtaa yhteen tärkeimmät pointit nuorten kiekkoilijoiden oheisharjoittelusta kauden aikana.
Luvassa tiukkaa asiaa junnukiekkoilijoiden fyysisten ominaisuuksien kehittämisestä pitkällä tähtäimellä. Kuulemme myös Yunuksen ajatuksia suomalaisen oheisharjoittelun laadusta kansainvälisessä mittakaavassa.
Linkit:
1. Strength Training for Ice Hockey
Verkkokurssi jääkiekkoilijoiden voimaharjoittelun optimoimisesta - kuinka parantaa pelaajien suorituskykyä ja minimoida turhat loukkaantumiset.
Lepopäivän kuuntelijoille special 80% alennus - norm. $299, nyt $59 alla olevan linkin kautta: https://www.udemy.com/hockeyworkouts/?couponCode=LepopaivaSpecial
Sisältää 49 viikkoa jääkiekkoilijoiden voimaharjoitteluohjelmia + videodemon jokaisesta ohjelmassa suoritettavasta liikkeestä (yli 130 videota).
http://nextlevelhockeytraining.com/
3. Yunuksen blogi: https://next-level-athletics.com/blog/
4. Luonnollisen liikkumisen leirit: http://www.helsinkipaleo.com/leiri/
5. Lepoleiri: http://www.jaakkosavolahti.com/2016/01/lepoleiri-lohjansaaressa-1-3-7-2016/
Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).
Tässä jaksossa keskustelemme ylikunnosta urheilijan sekä valmentajan näkökulmista. Pikku Hiljaa Paleoon - ravinto- ja elämäntapavalmennus. Suosittu Pikku Hiljaa Paleoon -valmennus alkaa Helsingissä 2.2. Valmennuksessa opetellaan ja viedään arjen rutiineiksi hyvin pitkälti samat asiat kuin tässä jaksossa käsittelimme, eli ravinteikas ruokavalio ja terveyttä tukevat elämätavat. Katso lisätiedot http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/ ja ilmoittaudu sähköpostitse jaakko@jaakkosavolahti.com Paleokuukausi -verkkovalmennus. Paleokuukauden avulla viet paleoruokavalion käytännön tasolle selkeiden ohjeiden avustamana ja mukana olevien yhteisön tsemppaamana. Saat valmennuksesta 15% alennuksen koodilla "lepopäivä". Valmennus alkaa 8.2. Varaa paikkasi mukaan http://www.jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/ Jaskan personal training -kalenterissa alkaa pian olemaan tilaa myös uusille asiakkaille :) Valmennuspaketit ja palvelut löydät: http://www.jaakkosavolahti.com/category/palvelut/ Luonnollisen liikkumisen leirit tulossa myyntiin pian. Tiedot niistä löydät: http://helsinkipaleo.com/leiri
Tässä jaksossa keskustelemme ylikunnosta urheilijan sekä valmentajan näkökulmista.
Myös videokokeilu saatavilla:
Pikku Hiljaa Paleoon - ravinto- ja elämäntapavalmennus. Suosittu Pikku Hiljaa Paleoon -valmennus alkaa Helsingissä 2.2. Valmennuksessa opetellaan ja viedään arjen rutiineiksi hyvin pitkälti samat asiat kuin tässä jaksossa käsittelimme, eli ravinteikas ruokavalio ja terveyttä tukevat elämätavat. Katso lisätiedot http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/ ja ilmoittaudu sähköpostitse jaakko@jaakkosavolahti.com
Paleokuukausi -verkkovalmennus. Paleokuukauden avulla viet paleoruokavalion käytännön tasolle selkeiden ohjeiden avustamana ja mukana olevien yhteisön tsemppaamana. Saat valmennuksesta 15% alennuksen koodilla "lepopäivä". Valmennus alkaa 8.2. Varaa paikkasi mukaan http://www.jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/
Jaskan personal training -kalenterissa alkaa pian olemaan tilaa myös uusille asiakkaille :) Valmennuspaketit ja palvelut löydät: http://www.jaakkosavolahti.com/category/palvelut/
Luonnollisen liikkumisen leirit tulossa myyntiin pian. Tiedot niistä löydät: http://helsinkipaleo.com/leiri
Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).
Vieraana Jukka Rajala ja Jarno Härkönen. Paljon asiaa kehonpainoharjoittelusta ja selvitämme missä Personal Trainer Akatemiassa on kyse. Linkit: PT Akatemia: http://ptakatemia.fi/ CompactFit -koulutukset ja sali: http://www.compactfit.fi/ CompactFit -kauppa: http://www.compactfit.com/ Jarno Härkönen: http://jarnoharkonen.com/ http://www.functionality.fi/ Jukan ja Jarnon Kehonpainoharjoittelu -kirja: http://www.adlibris.com/fi/kirja/kehonpainoharjoittelu-9789526618371 Jaksamista Safkasta -kokkauskurssi Hanna-Kaisa Ranisen kanssa 2.12.2015: http://www.hannakaisaraninen.com/kokkauskurssi/ PHP ja Paleokuukausi helmikuussa: http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/ http://www.jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/ OP:lla puhumassa, kalvot SlideShare: http://www.slideshare.net/JaakkoSavolahti/opn-hoksaamoseminaari-25112015 Antti ja liikkuvuusseminaari Kirkkonummella 20.12.: https://www.wodconnect.com/crossfit-kirkkonummi/seminars/1264
Vieraana Jukka Rajala ja Jarno Härkönen. Paljon asiaa kehonpainoharjoittelusta ja selvitämme mistä Personal Trainer Akatemiassa on kyse.
Linkit:
PT Akatemia: http://ptakatemia.fi/
CompactFit -koulutukset ja sali: http://www.compactfit.fi/
CompactFit -kauppa: http://www.compactfit.com/
Jarno Härkönen:
Jukan ja Jarnon Kehonpainoharjoittelu -kirja: http://www.adlibris.com/fi/kirja/kehonpainoharjoittelu-9789526618371
Jaksamista Safkasta -kokkauskurssi Hanna-Kaisa Ranisen kanssa 2.12.2015: http://www.hannakaisaraninen.com/kokkauskurssi/
PHP ja Paleokuukausi helmikuussa: http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/
http://www.jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/
OP:lla puhumassa, kalvot SlideShare: http://www.slideshare.net/JaakkoSavolahti/opn-hoksaamoseminaari-25112015
Antti ja liikkuvuusseminaari Kirkkonummella 20.12.: https://www.wodconnect.com/crossfit-kirkkonummi/seminars/1264
Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).
Kysymykset "Hei! Kysymys kovan suosion saavuttaneesta bulletproof-kahvista (eli laadukkaista pavuista jauhetusta kahvista jonka sekaan on blendattu luomuvoita ja mct-öljyä). Onko aktiiviliikkujan hyödyllistä käyttää bulletproof-kahvia mikäli ruokavalio sisältää runsaasti hiilihydraatteja? Ilmeisesti kahvin tarkoituksena on, että elimistö pystyy käyttämään kahvin tuoman järkyttävän rasvamäärän energiana. Onko siis ok juoda bulletproof-kahvia esimerkiksi aamuisin ennen cf/punttitreeniä vai onko tuon rasvamäärän ja runsaiden hiilareiden yhdistelmä haitaksi? Tulisiko tätä kahvia juoda vain mikäli noudattaa vhh-ruokavaliota ja pyrkii ottamaan kaiken energiansa hyvistä rasvoista? Olen kyseistä kahvia käyttänyt juurikin treenibuusterina ja koen, että on jaksanut hieman paremmin. Lisäksi jokainen ateriani sisältää hiilareita lähinnä bataatin, riisin tai juureksien muodossa. Kiitos! T. Pauli" “Jarkko: Moro ! Ensiksi kiitos hauskasta podcastista, good stuff. Teiden juttuja kuunnellessa olen huomannut, että välillä viittaatte lukemiinne/tilaamiinne kirjoihin. Haluaisitteko laatia listan, mitkä kirjat ovat teidän mielestä ehdoton must tavoitteellisesta harjoittelusta kiinnostuneelle crossfittaajalle, endurance/ruoka/lepo/mobility puolta unohtamatta. Saa laittaa myös jokereita fiction puolelta. Kiitos, Nim. Supple leopard II työn alla" Linkit: Instapaper: https://www.instapaper.com TGear floss band: http://tgear.fi/38-lihashuolto Ismo Palmamäki FysioProVita: http://fysioprovita.fi/henkilokunta/ Tomi Aarnio Helsingin Urheiluhieronta: http://www.helsinginurheiluhieronta.fi/?page_id=8287 PTA: http://ptakatemia.fi Teemu Syrjälä: http://youtu.be/hxgtFIvmJSA Kirkkonummen CF:llä ravintoluento 14.11. - puolet paikoista mennyt: https://www.wodconnect.com/crossfit-kirkkonummi/seminars/1220 Kirjasuositukset: http://www.helsinkipaleo.com/suositukset/
Kysymykset
"Hei!
Kysymys kovan suosion saavuttaneesta bulletproof-kahvista (eli laadukkaista pavuista jauhetusta kahvista jonka sekaan on blendattu luomuvoita ja mct-öljyä).
Onko aktiiviliikkujan hyödyllistä käyttää bulletproof-kahvia mikäli ruokavalio sisältää runsaasti hiilihydraatteja? Ilmeisesti kahvin tarkoituksena on, että elimistö pystyy käyttämään kahvin tuoman järkyttävän rasvamäärän energiana.
Onko siis ok juoda bulletproof-kahvia esimerkiksi aamuisin ennen cf/punttitreeniä vai onko tuon rasvamäärän ja runsaiden hiilareiden yhdistelmä haitaksi? Tulisiko tätä kahvia juoda vain mikäli noudattaa vhh-ruokavaliota ja pyrkii ottamaan kaiken energiansa hyvistä rasvoista?
Olen kyseistä kahvia käyttänyt juurikin treenibuusterina ja koen, että on jaksanut hieman paremmin. Lisäksi jokainen ateriani sisältää hiilareita lähinnä bataatin, riisin tai juureksien muodossa.
Kiitos!
T. Pauli"
“Jarkko: Moro ! Ensiksi kiitos hauskasta podcastista, good stuff. Teiden juttuja kuunnellessa olen huomannut, että välillä viittaatte lukemiinne/tilaamiinne kirjoihin. Haluaisitteko laatia listan, mitkä kirjat ovat teidän mielestä ehdoton must tavoitteellisesta harjoittelusta kiinnostuneelle crossfittaajalle, endurance/ruoka/lepo/mobility puolta unohtamatta. Saa laittaa myös jokereita fiction puolelta. Kiitos, Nim. Supple leopard II työn alla"
Linkit:
Instapaper: https://www.instapaper.com
TGear floss band: http://tgear.fi/38-lihashuolto
Ismo Palmamäki FysioProVita: http://fysioprovita.fi/henkilokunta/
Tomi Aarnio Helsingin Urheiluhieronta: http://www.helsinginurheiluhieronta.fi/?page_id=8287
PTA: http://ptakatemia.fi
Teemu Syrjälä: http://youtu.be/hxgtFIvmJSA
Kirkkonummen CF:llä ravintoluento 14.11. - puolet paikoista mennyt: https://www.wodconnect.com/crossfit-kirkkonummi/seminars/1220
Kirjasuositukset: http://www.helsinkipaleo.com/suositukset/
Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).
Juttelemme tässä jaksossa valmentamisen aloittamisesta, bulkkaamisesta, CF-kisojen määristä ja käymme läpi Nordic Business Forumin annin. Kysymykset "Moro, Kiitos hyvästä podcastista. Haluaisin kokeilla valmentamista ja mahdollisesti jopa tehdä siitä tulevaisuudessa ammatin. Kysymys kuuluu: miten aloittaa valmentaminen? En tarkoita nyt sitä mitä kaikkia koulutuksia ja resursseja käydä läpi, vaan miten oikeasti saada kokemusta ja esimakua oikeasta valmennustyöstä. Tarjoaako mikään taho harjoittelupaikkaa tms. missä tallainen kokeilu olisi mahdollista? Jussi" "Maltoa 2kg viikossa?! Hei ja kiitos loistavasta podcastista! Kysymykseni liittyy maltodextriiniin ja lihasmassan kasvatukseen. Olen 180cm 88kg terve voimailija, rasvaprosentti <10, treenaan 4x/viiko ja tavoitteena kasvattaa lisää lihasmassaa. Käytän maltodextriiniä 1,5-2kg viikossa koska en jaksa syödä riisiä yms. tärkkelyspitoista hullun lailla. Käsittääkseni on parempi "bulkata" hiilareilla kuin rasvalla (jota syön reilu 100g päivässä). Palkkariin menee 150g maltoa ja loput illalla jos/kun ei ole tullut syötyä tarpeeksi jotta paino nousisi. Muuten syön terveellisesti semi-paleo tyyppisesti, paljon niittylihaa ja kasviksia jne. muttei viljaa. Insuliiniresistenssi ei huoleta koska juon iltamaltot kuitujauheiden kera tai kuitupitoisen aterian jälkeen imeytymisen hidastamiseksi. Hampaita suojaan juomalla sen pillin kautta. Kysyisin haittaako näin iso määrä maltoa suolistoa ja sen bakteeristoa tai näettekö tässä jotain muuta ongelmaa? Ystävällisesti Pertti" "Mitä luulette montako cf-kisaa Suomeen mahtuu vai onko edes relevanttia pohtia? -Arttu" Puffit Jaska I love me -messuilla 17.-18.10. Kirkkonummen CF:llä ravintoluento 14.11. https://www.wodconnect.com/crossfit-kirkkonummi/seminars/1220
Juttelemme tässä jaksossa valmentamisen aloittamisesta, bulkkaamisesta, CF-kisojen määristä ja käymme läpi Nordic Business Forumin annin.
Kysymykset
"Moro,
Kiitos hyvästä podcastista.
Haluaisin kokeilla valmentamista ja mahdollisesti jopa tehdä siitä tulevaisuudessa ammatin. Kysymys kuuluu: miten aloittaa valmentaminen? En tarkoita nyt sitä mitä kaikkia koulutuksia ja resursseja käydä läpi, vaan miten oikeasti saada kokemusta ja esimakua oikeasta valmennustyöstä. Tarjoaako mikään taho harjoittelupaikkaa tms. missä tallainen kokeilu olisi mahdollista?
Jussi"
"Maltoa 2kg viikossa?!
Hei ja kiitos loistavasta podcastista! Kysymykseni liittyy maltodextriiniin ja lihasmassan kasvatukseen. Olen 180cm 88kg terve voimailija, rasvaprosentti <10, treenaan 4x/viiko ja tavoitteena kasvattaa lisää lihasmassaa. Käytän maltodextriiniä 1,5-2kg viikossa koska en jaksa syödä riisiä yms. tärkkelyspitoista hullun lailla. Käsittääkseni on parempi "bulkata" hiilareilla kuin rasvalla (jota syön reilu 100g päivässä). Palkkariin menee 150g maltoa ja loput illalla jos/kun ei ole tullut syötyä tarpeeksi jotta paino nousisi. Muuten syön terveellisesti semi-paleo tyyppisesti, paljon niittylihaa ja kasviksia jne. muttei viljaa. Insuliiniresistenssi ei huoleta koska juon iltamaltot kuitujauheiden kera tai kuitupitoisen aterian jälkeen imeytymisen hidastamiseksi. Hampaita suojaan juomalla sen pillin kautta. Kysyisin haittaako näin iso määrä maltoa suolistoa ja sen bakteeristoa tai näettekö tässä jotain muuta ongelmaa? Ystävällisesti Pertti"
"Mitä luulette montako cf-kisaa Suomeen mahtuu vai onko edes relevanttia pohtia? -Arttu"
Puffit
Jaska I love me -messuilla 17.-18.10.
Kirkkonummen CF:llä ravintoluento 14.11. https://www.wodconnect.com/crossfit-kirkkonummi/seminars/1220
Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).
Toni: "Olis kai mulla ihan joku oikeakin kysymys: Dynaaminen venyttely: Mitä pirua se on, millaisia liikkeitä? Käytättekö Antin kanssa dynaamisia venytyksiä kehonhuollossa? Sikäli mikäli se Antti joskus venyttelee Kenelle dynaaminen venyttely sopii? Korvaako dynaaminen venyttely staattisen venyttelyn?" Noora: "Mitä mieltä olette aikuisen työssäkäyvän urheilijan kahden treenin päivistä? Miten yhdistää kestävyysurheilu ja voimatreeni järkevästi? Harrastan kilpauintia, ja kilometrejä pitäisi saada viikkoon 20 plus. Tämän ohella mukaan tulisi kaksi voimatreeniä. Kiitos vastauksesta!" Arttu: "Ai että! Kysymys: Miksi hyppiminen paikallaan on aika helppoa, ja käsien pyörittely vähintään yhtä helppoa, mutta kun ne yhdistää hyppynarulla hyppimiseksi, alkaa puuskutus. Mistä tämä johtuu?" Arttu: "Jos tekee raskasta kyykkysarjaa (esim. meillä oli nyt neljä kierrosta fs/bs 7/13, joista raskain treeni oli 70% etukyykkymaksimista), niin aika harvoin niitä joutuu vetämään failureen saakka, vaan se enemmänkin on vain epämukavaa. Sitten kun tehdään porukalla, niin sitä helposti valittaa ja tuskailee, että ei kulje, mutta silti saa tehtyä sarjat loppuun. Eli oon jääny miettimään henkistä puolta. Sehän on tosi iso osa treeniä, koska joskus pystyy myös "hyökkäämään" vaan tankoon kiinni ja painot nousee. Niin että pitäiskö ihmisten periaatteessa valittaa vähemmän ja treenata vaan kovempaa, vai pitäisikö kuunnella omia tunteitaan ja treenata kevyemmin - koska kyllähän itteään pitäis kuunnellakin. Yhteenvetona: Miksi henkisellä puolella on niin iso merkitys, kun painoja nostellaan? Ja voisi jatkaa että miten omaa psyykkistä puoltaan voi kehittää? Muuten kuin psyykkaamalla itseään?" Arttu: "Miksi fitness-puolella on niin paljon blogeja, mutta cf-puolella on tosi vähän blogeja, ja tosi vähän sellasia huolella ns. yleisölle tehtyjä, eli ei vain sellaisia, joissa käsitellään yksittäisen urheilijan suorituksiksia kisoissa tms yms Miksei CF:stä ole olemassa omaa mediaa, tai miksi luulette että ei ole?" Linkit: Eric Cressey dynaamiset venyttelyt http://www.ericcressey.com/6-characteristics-good-dynamic-warm-up Hulk Smash Ball State https://www.youtube.com/watch?v=_ZlW-osYte0 Pasi Koivunen http://www.rentoutus.fi/ Paleokuukausi 21.9. http://www.jaakkosavolahti.com/tuote/paleokuukausi/ Pikku hiljaa paleoon Helsingissä 22.9. http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/
Toni: "Olis kai mulla ihan joku oikeakin kysymys: Dynaaminen venyttely: Mitä pirua se on, millaisia liikkeitä? Käytättekö Antin kanssa dynaamisia venytyksiä kehonhuollossa? Sikäli mikäli se Antti joskus venytteleeKenelle dynaaminen venyttely sopii? Korvaako dynaaminen venyttely staattisen venyttelyn?"
Noora: "Mitä mieltä olette aikuisen työssäkäyvän urheilijan kahden treenin päivistä? Miten yhdistää kestävyysurheilu ja voimatreeni järkevästi? Harrastan kilpauintia, ja kilometrejä pitäisi saada viikkoon 20 plus. Tämän ohella mukaan tulisi kaksi voimatreeniä. Kiitos vastauksesta!"
Arttu: "Ai että! Kysymys: Miksi hyppiminen paikallaan on aika helppoa, ja käsien pyörittely vähintään yhtä helppoa, mutta kun ne yhdistää hyppynarulla hyppimiseksi, alkaa puuskutus. Mistä tämä johtuu?"
Arttu: "Jos tekee raskasta kyykkysarjaa (esim. meillä oli nyt neljä kierrosta fs/bs 7/13, joista raskain treeni oli 70% etukyykkymaksimista), niin aika harvoin niitä joutuu vetämään failureen saakka, vaan se enemmänkin on vain epämukavaa.
Sitten kun tehdään porukalla, niin sitä helposti valittaa ja tuskailee, että ei kulje, mutta silti saa tehtyä sarjat loppuun.
Eli oon jääny miettimään henkistä puolta. Sehän on tosi iso osa treeniä, koska joskus pystyy myös "hyökkäämään" vaan tankoon kiinni ja painot nousee.
Niin että pitäiskö ihmisten periaatteessa valittaa vähemmän ja treenata vaan kovempaa, vai pitäisikö kuunnella omia tunteitaan ja treenata kevyemmin - koska kyllähän itteään pitäis kuunnellakin.
Yhteenvetona: Miksi henkisellä puolella on niin iso merkitys, kun painoja nostellaan?
Ja voisi jatkaa että miten omaa psyykkistä puoltaan voi kehittää? Muuten kuin psyykkaamalla itseään?"
Arttu: "Miksi fitness-puolella on niin paljon blogeja, mutta cf-puolella on tosi vähän blogeja, ja tosi vähän sellasia huolella ns. yleisölle tehtyjä, eli ei vain sellaisia, joissa käsitellään yksittäisen urheilijan suorituksiksia kisoissa tms yms
Miksei CF:stä ole olemassa omaa mediaa, tai miksi luulette että ei ole?"
Linkit:
Eric Cressey dynaamiset venyttelyt http://www.ericcressey.com/6-characteristics-good-dynamic-warm-up
Hulk Smash Ball State https://www.youtube.com/watch?v=_ZlW-osYte0
Pasi Koivunen http://www.rentoutus.fi/
Paleokuukausi 21.9. http://www.jaakkosavolahti.com/tuote/paleokuukausi/
Pikku hiljaa paleoon Helsingissä 22.9. http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/
Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).
Kysymykset: Janne: Olen Crossfittaava triathlonisti voimamies ja valmentaja, kuuntelen podcasteja noin 3-4h/päivä koska koiranulkoilut ja treenit menee aina podcasteja kuunnellessa: tällä hetkellä nämä on listallani, mutta olen koko ajan ilman kuunneltavaa, olisiko teillä antaa vinkkejä, mielellään sellasista joka auttaa valmentamiseen. wodcast lepopäivä spartan up the barbell life joe rogan expirience barbell shrugged attitude nation(tää on paras jon north rulaa, vaikka dissasitte sen bodausjuttuja) Teiän podcast on loistava, vähä turhan lyhyt tosin Valtteri: Moro! Teillä molemmilla taitaa mittarilukema olla lähempänä neljää- kuin kolmeakymppiä jos en valtavasti erehdy. Ei siis vanhoja vielä, mutta nuoristakaan ei voida puhua. Kokemusta ja tietoa tehdä asioita oikein on varmasti enemmän kuin nuorena, mutta mukana tulee vammautumisalttius ja huonompi palautusmiskyky. Oletteko huomanneet iän tuomia vaikutuksia treenaamiseen ja miten olette näitä muutoksia lähteneet taklaamaan? Panostusta määrän sijaan laatuun ja palautumiseen/kehonhuoltoon? Ts. miten käyttää rajallinen ja vähenevä päälle kolmekymppisen treenikapasiteetti mielekkäästi? Tuomas: Yksi käsittelemisen arvoinen aihe voisi olla eläkeläisten liikkuminen. En varmasti ole ainoa, kenen vanhemmat lähestyvät kovaa vauhtia eläkeikää huonoilla ruokatottumuksilla ja ylipainolla. Keskustelua siitä millaista liikuntaa heidän kannattaisi tehdä, miten saada heidät motivoitua yms. Jos minä saisin päättää miten minun vanhemmat harrastaisivat liikuntaa, niin he tekisivät hyppyjä luiden vahvistamiseksi ja voimaharjoittelua, jotta lihakset tukisivat iän mukana rappeutuvaa rankaa. Mutta eihän ne minua kuuntele... Jaksossa mainitut linkit: Mike Boyle: Strength coach podcast Mike Robertson In the Trenches, Physical Preparation: http://robertsontrainingsystems.com/blog/category/podcast/ Gray Cook Radio: http://graycook.com/?p=625 Ron McKeefery: Iron Game Chalk Talk http://ronmckeefery.com/category/episodes/ Ben Greenfield http://www.bengreenfieldfitness.com/podcasts/ Valmentaminen ja elämä Happier with Gretchen Rubin: http://gretchenrubin.com/podcast/ Tim Ferris: http://fourhourworkweek.com/podcast/ Robb Wolf: http://robbwolf.com/podcast/ erityisesti vanhemmat jaksot Power Athlete Radio: http://powerathletehq.com/power-athlete-radio/ Back to Work: http://5by5.tv/b2w Puffit: Pikku hiljaa paleoon 1.9. http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/ Paleokuukausi 21.9. http://www.jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/
Kysymykset:
Janne:
Olen Crossfittaava triathlonisti voimamies ja valmentaja, kuuntelen podcasteja noin 3-4h/päivä koska koiranulkoilut ja treenit menee aina podcasteja kuunnellessa:
tällä hetkellä nämä on listallani, mutta olen koko ajan ilman kuunneltavaa, olisiko teillä antaa vinkkejä, mielellään sellasista joka auttaa valmentamiseen.
Teiän podcast on loistava, vähä turhan lyhyt tosin
Valtteri:
Moro!
Teillä molemmilla taitaa mittarilukema olla lähempänä neljää- kuin kolmeakymppiä jos en valtavasti erehdy. Ei siis vanhoja vielä, mutta nuoristakaan ei voida puhua. Kokemusta ja tietoa tehdä asioita oikein on varmasti enemmän kuin nuorena, mutta mukana tulee vammautumisalttius ja huonompi palautusmiskyky.
Oletteko huomanneet iän tuomia vaikutuksia treenaamiseen ja miten olette näitä muutoksia lähteneet taklaamaan? Panostusta määrän sijaan laatuun ja palautumiseen/kehonhuoltoon? Ts. miten käyttää rajallinen ja vähenevä päälle kolmekymppisen treenikapasiteetti mielekkäästi?
Tuomas:
Yksi käsittelemisen arvoinen aihe voisi olla eläkeläisten liikkuminen. En varmasti ole ainoa, kenen vanhemmat lähestyvät kovaa vauhtia eläkeikää huonoilla ruokatottumuksilla ja ylipainolla. Keskustelua siitä millaista liikuntaa heidän kannattaisi tehdä, miten saada heidät motivoitua yms.
Jos minä saisin päättää miten minun vanhemmat harrastaisivat liikuntaa, niin he tekisivät hyppyjä luiden vahvistamiseksi ja voimaharjoittelua, jotta lihakset tukisivat iän mukana rappeutuvaa rankaa. Mutta eihän ne minua kuuntele...
Jaksossa mainitut linkit:
Mike Boyle: Strength coach podcast Mike Robertson In the Trenches, Physical Preparation: http://robertsontrainingsystems.com/blog/category/podcast/
Gray Cook Radio: http://graycook.com/?p=625
Ron McKeefery: Iron Game Chalk Talk http://ronmckeefery.com/category/episodes/
Ben Greenfield http://www.bengreenfieldfitness.com/podcasts/
Valmentaminen ja elämä Happier with Gretchen Rubin: http://gretchenrubin.com/podcast/
Tim Ferris: http://fourhourworkweek.com/podcast/
Robb Wolf: http://robbwolf.com/podcast/ erityisesti vanhemmat jaksot
Power Athlete Radio: http://powerathletehq.com/power-athlete-radio/
Back to Work: http://5by5.tv/b2w
Puffit:
Pikku hiljaa paleoon 1.9. http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/
Paleokuukausi 21.9. http://www.jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/
Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).
Vieraana Anni Vuohijoki (http://anni.vuohijoki.com/). Keskustelemme mm. painonnostosta, voimanostosta, kyykkäämisestä ja psyykkisestä puolesta. Linkit: Aloita CrossFit heinäkuussa (Konala): https://www.wodconnect.com/crossfit-10k/seminars/956 http://www.helsinkipaleo.com/leiri/ Paleokuukausi-verkkovalmennus http://www.jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/ Pikku Hiljaa Paleoon -pienryhmävalmennus http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/
Vieraana Anni Vuohijoki (http://anni.vuohijoki.com/). Keskustelemme mm. painonnostosta, voimanostosta, kyykkäämisestä ja psyykkisestä puolesta.
Linkit:
Aloita CrossFit heinäkuussa (Konala): https://www.wodconnect.com/crossfit-10k/seminars/956
http://www.helsinkipaleo.com/leiri/
Paleokuukausi-verkkovalmennus
http://www.jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/
Pikku Hiljaa Paleoon -pienryhmävalmennus
http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/
Kysymys: "Termari hajalla Ajatuksia kropan "metabolisesta vauriosta" eli säästöliekki-ilmiöstä? https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/truth-about-metabolic-damage -Terv. Tomtom" Luonnollisen liikkumisen leirit - perusleiri kesäkuun 5.-7.6. ja heinäkuussa jatkoleiri ja perusleiri Linkit: http://www.helsinkipaleo.com/leiri/ Paleoradion kovasti hyvää palautetta kerännyt Burn out -spesiaali, päivän kysymykseen liittyen https://soundcloud.com/paleoradio/jakso-14-burn-out-spesiaali Paleokuukausi-verkkovalmennus http://www.jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/ Pikku Hiljaa Paleoon -pienryhmävalmennus http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/ Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista https://itunes.apple.com/fi/podcast/lepopaiva/id722853626?mt=2 tai Soundcloudista (myös download).
Kysymys:
"Termari hajalla
Ajatuksia kropan "metabolisesta vauriosta" eli säästöliekki-ilmiöstä?
https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/truth-about-metabolic-damage
-Terv. Tomtom"
Luonnollisen liikkumisen leirit - perusleiri kesäkuun 5.-7.6. ja heinäkuussa jatkoleiri ja perusleiri
Linkit:
http://www.helsinkipaleo.com/leiri/
Paleoradion kovasti hyvää palautetta kerännyt Burn out -spesiaali, päivän kysymykseen liittyen
https://soundcloud.com/paleoradio/jakso-14-burn-out-spesiaali
Paleokuukausi-verkkovalmennus
http://www.jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/
Pikku Hiljaa Paleoon -pienryhmävalmennus
http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/
Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).
Aiheet FMS, nilkan liikkuvuus ja kyykkääminen vyön kanssa sekä CF.com ohjelmointi Kysymys CrossFit.comin ohjelmointi vs "suomiohjelmointi"? Näyttää @paikka paikoin näyttää aika hullulta toi CrossFit.com vs suomi metconit. Ja jatkona: mitä tapahtuu jos rupeis tekemään ton mukaan ja tehdäänkö jossain Suomessa ton mukaan - Ville Linkit: jalkapaiva.com http://www.jalkapaiva.com Barbell Life podcast http://www.mashelite.com/podcast/ Paleokuukausi http://www.jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/ Luonnollisen liikkumisen leirit http://www.jaakkosavolahti.com/2015/02/luonnollisen-liikkumisen-leirit-ja-kurssit-kesalla-2015/ In The Trenches podcast http://robertsontrainingsystems.com/blog/category/podcasts/
Aiheet
FMS, nilkan liikkuvuus ja kyykkääminen vyön kanssa sekä CF.com ohjelmointi
Kysymys
CrossFit.comin ohjelmointi vs "suomiohjelmointi"? Näyttää @paikka paikoin näyttää aika hullulta toi CrossFit.com vs suomi metconit. Ja jatkona: mitä tapahtuu jos rupeis tekemään ton mukaan ja tehdäänkö jossain Suomessa ton mukaan
- Ville
Linkit:
jalkapaiva.com
Barbell Life podcast
Paleokuukausi
Luonnollisen liikkumisen leirit
In The Trenches podcast
Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).
Kuvitus www.jaakkotorvinen.com